窝牛号

全身的拉伸运动

全身性的拉伸运动对身体帮助是很多的,还能够减肥。首先就说一种能够帮助减肚子的全身性拉伸运动,首先是需要仰卧,之后双腿要弯曲,双手向前贴在膝盖上,注意膝盖要贴近,不要分开,自己感觉要想膝盖还有两手相互顶撞一样的感觉,一般要保持在五秒钟以上,重复做个五次为一组,建议每天早上可以在床上先做一下这种拉伸运动。

1、大腿后侧拉伸

拉伸者仰卧在地上或者瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直用双手抓住小腿肚,双手缓慢用力向身体一侧拉,以拉伸大腿后侧肌肉,然后再换另一侧。

2、大腿内收肌拉伸

拉伸者坐于垫上,保持双脚屈膝打开至脚掌相对,双手放于脚背上或者膝盖上,缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

还有一种也是需要仰卧,双手的话就放在身体两边就行,注意手掌要朝下,两只脚要弯曲起来,两个膝盖家住一个坐垫,两只脚分开大概有二十厘米就行,注意膝盖要用力往里面压,动作要保持在五秒钟以上,五次为一组,这个是用来改善萝卜腿的。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理,版权归原作者所有,如侵权或涉及违法,请联系我们删除

窝牛号 wwww.93ysy.com   沪ICP备2021036305号-1