针对减肥瘦身，女生又不愿健身运动，可是又想瘦身减肥，能够 穿上美美哒的衣服裤子，能够 有极致的身型，可是应当那么瘦呢？这些减肥产品、吸脂等又感觉不安全，怕损害人体，那麼我们就可以做一些简易的提臀瘦腿的姿势，在家里没事儿的情况下每日都能够简易的健身运动，不需要跑到外边做运动，十分简易。

一、跪姿屈膝,准备姿势：手掌心平放到木地板上，两脚膝关节跪地用于支撑点人体。腹部要紧绷，背部尽可能不必太弯折。脚掌朝上，上身尽可能不必摇晃很大，用屁股和大腿根部的能量用上往上提。上提及觉得腰部肌肉被绷紧就可以，小腿肚往上会呈90度竖直。左脚全套做了，再换左腿。屁股看的出去，抬上去的時候，美臀曲线图非常显著就出来，长期性健身运动出来，小屁屁那边的肌肉便会定形，要想的臀形便会因而而团结一致在一起。视觉效果上屁股那边也会缩小。

二、桥型瘦腰,准备姿势：背部全部躺在木地板上，两腿膝关节弯折。用一切正常速率，别太快~靠膝关节带屁股全部往上伸出。直至膝关节、腹部、和胸部成平行面一直线后，再反复。这招确实能够 说成不费吹灰之力的瘦臀术，在做的時候，能够 摸一下小屁屁那边，会显著觉得到小屁屁一直在用劲，而肉也会出现往正中间集中化的觉得。这一姿势经常便是不经意间的躺在床上看电视剧进行的。有时候上抬的時候，我都会多停个几秒钟保持，再学会放下，实际效果会更好。

三、仰身屈膝 　准备姿势：全身往下仰身趴地，两手各自放到另一手的胳膊上，头往下轻靠在手里。小腿肚挺直变长，有一点相近屈伸的觉得。用大腿根部和臀的能量，把下身全部往上提到到觉得屁股的地区有被绷紧就可反复。

这种简易的姿势，大伙儿要学好坚持不懈，然后做好多个礼拜，会出现实际效果的，可是不必由于有实际效果了就终止，還是要维持极致的身型。以便自身能够 有更强的身型，沒有繁杂的瘦身计划，这好多个简易的瘦身动作，大伙儿還是能够 坚持不懈出来的。

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