出現肌肉多的问题也并不是什么好事儿，肌肉多也会给我们本身的外界形象产生非常大的影响，让我们很多人都觉得非常刁难，尤其是一些选手，许多选手都出現了肌肉过多的状况，这可能会给我们本身体操运动员产生非常大的麻烦，来了解一下怎能减肌肉吧。

臂膀举 两手握杠铃，自下高于一切，反复持续做15次～20次。这一姿势是锻练手臂上臂的肌肉弹 性。留意：健身运动时速率适度，不适合过快或太慢，当然柔和，切勿怪力。

仰身哑铃臂屈伸 两腿闭拢，作仰身状，两手握杠铃，胳膊向后一屈一伸。此姿势不仅能够 减掉手臂后面的脂 肪，还能缩紧胳膊线框。

反方向变长 胳膊的伸屈健身运动能减掉人体脂肪，反应变长则是以便练就胳膊的线框，做到修身养性的实际效果。

俯卧撑 它是减掉腰腹部人体脂肪最普及化的方式，每日临睡前在床上立刻可做。

仰卧举腿 一样是平卧，但这一姿势把腿也，了。在床上的情况下，尽可能把腿伸出，但要曲膝，并将大腿根部引到胸部，另外骨盆后倾，这一姿势对锻练腹部肌肉下边十分有利。

杠铃侧拉 根据杠铃的协助，提升腹两侧的收拢力。 铸就纤长秀腿

慢跑 慢跑是瘦小腿最好是的运动方法之一。要想练就纤长的两腿，就需要开展慢跑。慢跑会促进脚部红肌肉组织比较发达，而红肌肉组织越比较发达，就越能提升身体血液的载氧浓度，加快身体脂肪分解，进而做到减肥瘦身的实际效果。

最好是减肌肉的方式便是选用食疗和运动方法紧密结合的方法，刚柔并济，才可以做到一个更强的减肌肉的实际效果，再减肌肉的全过程中一定要留意，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些含有维他命的水果和蔬菜，实际效果会更好。

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