俯卧撑的時间立即决策着我们俯卧撑的品质。而俯卧撑做为力量训练也是锻炼腹肌很合理的方法。有一部分人说有氧运动减肥三十分钟以上才可以做到减肥的实际效果，但是俯卧撑它是坚持不懈和由浅入深至关重要，合理的坚持不懈比一次性做许多 个要有用得多。下边网编带大伙儿来了解一下。

做仰卧起坐的最好是的时间睡觉前1~2个钟头，做多少个量力而为，第一次就能做是多少做是多少，第二天加十个，持续十天。之后每十天加十个。

平躺于床边或软垫上，两手十指交叉或重合贴于脑后，两腿曲膝(90度)，脚板于床面或软垫在一水准表面，缩腹时双肘触膝或超出膝关节，平躺时，双锁骨触垫为一次。

帮你按脚的人还要留意方式：双膝跪于你的脚面上，两手掐着你的膝关节。

让你一个小小方案：

1、每晚做45个，15个一组，三组。

2、做一个星期歇息1--2天。一开始做的哪个周你的腰腹会很酸疼，不必担心，全是一切正常的。一般5天之后疼痛就当然消退。

3、平卧腿平举。平躺着床边，两腿平举，坚持不懈到極限。每天晚上四组。

4、平卧起腿。平躺着床边，两腿由上而下伸出，能做好多个算好多个，三组。

5、座式缩腿。坐到桌椅或床前，两腿闭拢，向后缩，后缩时上体略微后到。20个一组，三组。

不难看出，该类健身运动并不取决于時间长度，一般来说进行每天的任务只需十五分钟到二十分钟的時间，而坚持不懈才算是重要，长期性的坚持不懈不但能够减肥，还能做到健身健美的作用，可以说有百利而无一害。但是还要留意姿势的品质，有品质的锻练才可以做到抗压强度。

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