瑜伽健身起源于印尼，是归属于更为历史悠久的强身健体术之一。大家都知道，练瑜珈能够 做到运动健身、释放压力、让人的大脑释放压力等实际效果。尤其是在冬季和春季，是更为适合练瑜珈的时节。冬季练瑜珈能够 协助身体起身体排毒活血化瘀的功效。尤其是针对瘦小腿是有一定的实际效果。那麼我们来一起详细掌握下冬天瘦腿瑜伽的关键实际效果吧。瘦小腿瘦腰腹的实际效果吧。

犬式

1.跪姿，手掌心贴地，两手与双腿打开与肩同宽，腰围伸直，脚跟碰地，掂起脚后跟。

2.两腿渐渐地挺直，脚后跟渐渐地碰地，拉高屁股，直到屁股抵达最高点，全部样子如同一个倒“v”型，头部与腰部成一直线。维持5个吸气的時间。

新手小撇步：膝关节略微弯折，头部可略微往上仰。

踮脚式

1.站直，两手挺直，与两腿各维持5厘米间距，双腿打开与肩同宽。

2.渐渐地提到脚后跟，脚跟碰地，用脚跟立起支撑点全身。

3.两手渐渐地往上伸出，直到挺直，举过头部才行。维持5个吸气的時间。

趴式

1.俯躺在路面，前额贴地，两腿闭拢，两手挺直放到人体两边，手心贴地。

2.呼吸，渐渐地伸出两腿，留意膝关节不可以弯折。呼吸，渐渐地学会放下两腿，此姿势反复3次。

3.两手放到大腿根部下边，渐渐地伸出两腿。

提腿式

1.站直，两腿闭拢，左脚弯折，右手把握住左腿脚跟，留意左大腿根部、小腿肚与脚跟必须伸直。

2.呼吸，右手渐渐地往头上上边举起，右手绷紧左腿，往屁股方位靠。

3.右手拉住左腿渐渐地往上面抬，直到大腿内侧肌肉有缩紧的觉得，另外抬头挺胸缩腹，保持3分鐘，留意要保持稳定，避免 上半身晃晃悠悠。上下腿交替反复3次。

根据以上针对冬天瘦腿瑜伽实际效果的详细详细介绍，要想瘦小腿的女士，何不能够 在家里或者技术专业瑜伽健身会馆里开展训练。但需要留意，在健身运动时，一定要先热身运动，防止在接下去的训练中，过猛，导致韧带拉伤。此外冬季锻练时，一定要留意好防冻，锻练后，要多补充水分。

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