长期性待在办公室，是否给你感觉很压抑感，并且觉得心力憔悴呢，实际上许多 情况下全是你欠缺健身运动锻练导致的，因此 你也就需要留意掌握一些公司办公室的训练方法，这样子不需要你每一次都跑去健身会所，一样还可以具有非常好的健身运动锻练实际效果，因此 下边我们就要了解一下，这种公司办公室锻炼操。

一、屈式后伸

两腿设立，与肩同宽，两手插腰，随后稳进地做腰部充足的屈式和后伸各5次～10次。健身运动时要尽可能使腰部肌肉放松。

二、转胯回转

两腿设立，略宽于肩，两手插腰，调均匀吸气。以腰为后轴，胯先按顺时针作水准转动健身运动，随后再按反方向方位作一样的旋转，速率先慢到快，转动的力度从小到大，这般反复各做10次～20次。留意上半身要基本维持站立情况，腰随胯的转动而动，人体不必太过地前俯后仰。

三、更替敲击

两腿设立，与肩同宽，两腿微弯折，双臂当然松驰，两手半握紧拳头。先向右转腰，再往右腰。此外，双臂随腰部的上下旋转而前后左右当然晃动，并借晃动之手，两手一前一后，更替敲击腰背部和小肚子，能量尺寸可酌情考虑而定，这般持续做30次上下。

这种方式 都十分的轻轻松松简易，就算是坐着公司办公室里边，还可以轻轻松松进行，因此 我们不需要一直去埋怨自身没有时间做运动锻练，由于如果你把握上边详细介绍的这种公司办公室锻炼操以后，在办公室就可以轻轻松松做到锻练实际效果了。

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