跑步的健身运动，目前就好像许多老年人和以往上的大娘广场舞一样。愈来愈多的人喜爱到了慢跑。实际上做为跑步那样的健身运动，简易又可以运动健身的运动方法，一直以来遭受很多人的青睐，每天早上会发觉，很多老人在公园里边蹦蹦跳跳，那麼坚持不懈出来会具有如何的功效，慢跑到底有令人能够 获得如何的功效，跑步是否算运动过量呢。

慢跑的节奏感应当尽可能的保持不会改变，躯体挺直，手臂弯折，双手释放压力，头不可以晃动。吸气一样应当有节奏感，用鼻部呼吸，嘴唇呼吸，以防止出现岔气。

慢跑虽姿势简易，但假如姿态有误，不但达不上理想化的运动健身实际效果，也有可能给人体产生危害。

慢跑时，脚部姿势应当释放压力。一条腿后蹬时，另一条腿曲膝前摆，小腿肚当然释放压力，借助大腿根部的前摆姿势，推动髋骨往前上边摆出。以脚后跟先碰地，随后快速衔接到全脚板碰地。不可以全脚板碰地的方法慢跑，长久以往易引起胫骨骨膜炎。

除此之外，慢跑时当然下摆臂很重要。恰当的下摆臂姿态能够 具有保持人体均衡、融洽步频的功效。下摆臂时肩膀要释放压力，双臂各弯折约成90度，双手半握紧拳头，当然晃动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。

跑步正确姿势

1、脚的碰地方法

有的人觉得慢跑时要前掌碰地，也有些人觉得应当足跟随地。我们建议以用正中间一部分触碰路面。研究表明一名好的远距离健走一般 是以足中碰地的。跑步者以足中合脚后跟碰地，快跑者的着地址比跑步者靠前。我们觉得仅有短跑选手与立短跑选手合适之前脚板碰地。可能有的人会列外，可是以足中碰地对初级慢跑者是个好的方法。那样能够 降低振动，减轻对腿部肌肉和足腱的工作压力，另外为下一个迈开充分准备。

2、屁股和头部的姿态

这一点较为无法想象：如果你的脚碰地时，你的屁股的部位在哪儿?有的人建议，碰地时你的脚应当在你的重心点线的尾端，也就是头臀脚三点成一线。头部维持正和直，眼光看向正前。扭头的情况下需要非常当心，一般 是以颈部以上一部分旋转，防止人体的扭曲，防止在行驶时造成不稳定。

3、胳膊的姿态

慢跑时您的胳膊健身运动有利于往前推动，另外您的胳膊健身运动还有利于最大限度地降低躯体转动。维持你的手肘弯折约90度角。在慢跑全过程中尽可能释放压力你的胳膊，另外维持与腿部运动的步幅一致。在慢跑全过程中往上或往下晃动你的胳膊，手在往上晃动到与你的肩胛骨平齐的部位，往下晃动送到裤带部位。维持这一健身运动力度，不必过高或过低。

4.膝关节的姿态

远距离慢跑时膝关节不必抬得太高。仅有短跑选手或我们在上坡起步时才需要拉高膝关节。

最先在跑步的全过程之中，我们能够 感受到跑步产生的作用和产生的不同寻常，跑步是否算强烈的健身运动呢，最先是算不上的，由于跑步是会对人体有益处，又可以缓解人体脂肪，跑步能够 促使吸气顺畅，算是上是非常好的健康养生健身运动。

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