无论谁对自身的，健身运动工作中都应当留意，由于健身运动能够 更强的协助我们锻练自身的人体，做到减肥瘦身，提升体质的作用，可是健身运动完以后，可忽略的便是有关肌腱的拉申，由于做这种热身动作也是较为关键的，并且热身动作的方式 有很多种多样，如今瑜伽体式备受很多人的钟爱，因此 下边就为大伙儿来详细介绍拉申肌腱的瑜伽体式。

侧卧展式

另一个慢跑者基本屈伸姿势，这一侧卧展式的组合让胳膊能够 释放压力，而且集中化锻练北边和脚部。

-从侧开蜥蜴式刚开始，将弯折的膝关节挺直，两腿妥妥站起。两腿略微向内收几英尺以挨近两手。假如你的肌腱够柔韧性，还可以将人体立即紧贴左腿，两手放到路面上。尽可能维持骨盆于瑜伽毯的前边边沿平行面。

-维持这一姿势，释放压力人体，深吸气5下。

单脚屈式屈伸式

这一单脚屈式屈伸式的组合十分有趣味性，非常是对腿部肌肉牢固的人而言，由于她们有紧致的脚部、屁股和肌腱，因此 这一姿势特别是在合适合适她们。

-从侧卧展式刚开始，将两手放于右腿两边。弯折前边这只腿的膝关节，渐渐地的把左腿往上伸，了解产生单脚屈式屈伸式。维持这一姿势，或是将左脚的膝关节弯折来提升屈伸左脚的大腿根部。维持两手撑地或是还可以用左胳膊拉住左腿。尽可能用左腿跟挨近屁股，维持膝关节竭力往上。

-维持这一姿势，深吸气5下。

所详细介绍的这种瑜伽拉伸姿势以后，我们能够 掌握的到实际上这种姿势的开展，并并不是十分的艰难，假如可以依照流程去开展得话，那麼这种热身动作就可以变为轻轻松松容易的事了，因而每一个人都应当多去了解和掌握这种热身动作和方法。

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