看见电视上、互联网上一些潮男的身型，再看一下周边的同年龄人的能量，我觉得做为男孩儿肯定是不甘落后的，一是想让自身的身上的肌肉更为的比较发达，二是期待自身也是一个孔武有力的人，那样才能够显示信息出自身的男子气概。如果有那样的心愿，可以用杠铃来锻练自身。那麼，如何使用杠铃来锻练呢?

1. 平躺举荐：关键练胸大肌的薄厚和胸沟。

姿势：两手执杠铃平卧凳上，杠铃对于肩膀，手心朝上，往上拉杠铃只臂挺直，稍往上拉和降低呈斜线，使胸大肌获得充足收拢和完全屈伸，随后迟缓复原。

2. 拿杠铃做抛掷姿势——锻练肱三头、三头肌、铉三头肌，平躺举荐：关键练胸大肌的薄厚和胸沟。

姿势：两手执杠铃平卧凳上，杠铃放置肩膀，手心朝上，往上拉杠铃至臂挺直，稍停往上拉和降低呈斜线，使胸大肌获得充足收拢和完全屈伸。随后迟缓复原。

3. 上斜举荐：关键练上肌肉。

姿势：姿势要点与平躺举荐同样，不同点是将椅面调至30～40度倾斜角，斜躺在上面做。

4.平躺海鸟：关键练胸部正中间沟。

姿势：躺在平凳上，两脚撑地。推一对杠铃于胸上边，手心相对性。维持胳膊微屈，渐渐地沿斜线下发杠铃直到手臂公平于路面肌肉充足屈伸，肌肉用劲收拢将双臂弧型平举，停一下，随后沿同一斜线复原杠铃至起止部位，再反复

5.平板支撑：关键练胸大肌

姿势：起止接近路面，有训炼基本者可应用倒立起来架，使人体降低力度小于两手。

由于杠铃这类健身器械较为普遍，并且用杠铃来锻炼，也无需太局限于场所，因此 应用杠铃来开展锻练是较为普遍的。再用杠铃开展锻练的情况下，要留意具体方法，并且要留意由浅入深，不必由于太急功近利，而造成人体遭受损害。

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