有着苗条纤细的大美腿是很多MM的理想，可是如何有效瘦腿却一直是个难点。许多MM想瘦小腿，可是又不愿瘦腿动作太繁杂。想瘦小腿的MM们福利来啦，下边教你5个简易的瘦腿动作，要是坚持不懈做下来，一定会瘦小腿的哦。

第一节：减大腿

1、将双手手掌心交叉式于后脑勺，双腿张开，并列略宽。

2、一边呼吸，一边渐渐地往下蹲，蹲下去时要昂首挺胸，并留意脚后跟不要离开木地板。

3、渐渐地站起来，站时另外出气。反复该姿势24次。

1、侧躺在木地板上，左掖朝下，右腿伸到左腿后才。右膝盖弯折，脚板碰地。

2、渐渐地出气，并用劲收紧大腿根部，左腿渐渐地往上伸出，左脚裸部位一定要比脚跟高。

3、一边呼吸，一边保持姿势3-5秒，反复姿势20次。

1、两腿站立，与肩同宽。两手当然松驰，手握着1-3厘米的杠铃，上身前伸，充足屈伸脚筋，直至膝关节后面的肌肉有绷紧感。

2、后背可稍微弯折，上身尽可能向前倾。前伸时胳膊仍然要当然松驰。待3-5秒后，返回上一个姿势。反复姿势10-20次，但要留意膝关节不能弯折。

1、两手握紧纯棉毛巾，放置腰部，握纯棉毛巾时双肘微弯。

2、两手向右举起时，左腿跟随拉高。反复姿势24回，换边再做。

1、跪姿、两手支撑点于人体后才。

2、上身渐渐地向往后仰，直至大腿根部外侧肌肉彻底屈伸才行，姿势滞留约30-60秒。做这一姿势需相互配合柔软性，若没法彻底往后仰躺不必凑合，量力而行就行。

这一部分瘦腿运动很合理，睡觉前在床上做十多分钟就可以。平躺，把脚伸出，两脚做蹬自行车状，每日做200～300下，做了后把分开腿大概80度的模样，一共分80下。此方式对清除大腿内侧的肉很合理哦!

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