现如今很多人都喜爱运动健身，不但能够 锻炼，还能够展现出幽美的身型。尤其是男性同志，都期盼自身有比较发达的肌肉，才更会遭受女士的亲睐，许多 女士喜爱有肌肉的男士。平板支撑是大伙儿再了解但是的健身运动了，那麼，平板支撑能练就肌肉吗？

1.每日做是练肌肉的体力，对减脂增肌协助并不大。如：在军队许多 特种部队每分能够 保证200-300个。肌肉并并不是很比较发达，就这样个原因。因此要减脂增肌务必采用多个数少频次的训练方法才能够 做到减脂增肌的目地。

2.平板支撑是锻炼胸肌和胳膊非常是肱三头肌十分合理的基本训练方法，假如尽可能下移人体还能够锻练到背部，足部放置高宽比的调节还能够锻练到肌肉的上、中、下不一样的位置。要是由浅入深的坚持到底，便会有获得。

3.一般坚持不懈2-3月会比训炼前有一定的该善，要做到非常好的实际效果最少大半年以上，乃至更长期，由于锻练实际效果是有很多要素所决策的如：基因遗传，锻练的抗压强度、時间、頻率，饮食搭配等。

平板支撑的方法

第一是平板支撑姿势停止時刻，在矢状面上，胳膊与躯体所成的视角，这时胳膊是挺直但未锁住的，超过90度低于130度的区段对上胸刺激性最好是，假如超过130度，对肩膀刺激性更大。因而能够 适度抬高两脚，180个子的人抬高30公分就可以让上胸获得更强的刺激性。

第二是两手间隔，这一间隔决策了姿势停止時刻，胳膊在人体水准表面与躯体所成视角。假如间隔超过一个半肩膀宽，那麼对肌肉两侧与立下胸刺激性较多，在一个到一个半肩膀宽内，对肌肉里侧和上胸刺激性很大，低于肩膀宽得话，对三头肌刺激性多。

   因而，我们把两手间隔控制在1肩膀宽与1.5肩膀宽以内。

第三点也很重要，便是两手手掌心的偏向，这决策了姿势刚开始時刻，胳膊在人体冠状面上与躯体所成视角，影象姿势力度，一般来说，两手手指尖各自偏向10点钟与2点多方位能够 让上胸有较为理想化的收拢力度。

   不难看出，平板支撑是彻底能够 练就肌肉的，前提条件就是你要坚持不懈，也要在做的情况下把握一定的方法。每日做仰卧起坐能够 提高肌肉的体力，还能够给你的 型体更极致。每日要依据自身具体情况挑选训练的抗压强度，每一个人奏效的時间都不一样，这跟许多 要素相关，但如果你肯坚持不懈，一定会出现奏效的一天。愿每一个男士都能够寻找自身的小公主。

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