以前互联网上很时兴人鱼线、马甲线、川字线，关键的還是得健身运动。讨厌健身运动的那麼就毫无疑问不容易有很好的身型了。针对许多 喜爱运动健身的人而言，可能会由于各种各样原因去不上健身会所，因此就得在家里做仰卧起坐了，可是大伙儿可能不清楚恰当的方式 ，那麼今日就来跟大伙儿共享一下平板支撑锻炼胸肌的方式 。

需要一条瑜伽毯或是一块干净的能够供做仰卧起坐的路面。因为这一姿势随时都能够开展，因此十分遭受许多 运动健身发烧友的喜爱。平板支撑对身体的肌肉 上肢 肩膀 腹部肌肉都是有较强的刺激效果，肯定是个人体训炼的创业好项目。

第一种平板支撑： 1、两手间隔窄于肩平板支撑  

第二种平板支撑： 2、两手与肩同宽平板支撑  

第三种平板支撑： 3、两手间隔宽与肩平板支撑  

第四种平板支撑：4、手掌心45度靠外平板支撑  

第五种平板支撑： 5、肘碰膝平板支撑  

第六种平板支撑： 6、撑地跳起平板支撑

看了以上6种平板支撑后，要想试一试的盆友，能够将以上6种平板支撑每一个姿势先后做12个，做4个循环系统。姿势中间沒有不必歇息，做了一个循环系统后能够歇息1分鐘。做姿势的全过程时要严苛依照以上规定去做，全套训练做了后你也就能感受到肌肉被练爆的觉得。

常见问题：做的情况下，不能图频次，一定要保证位，尽较大可能的保证力竭。

因此大伙儿能够依据上边的方式 ，大伙儿在家里试一试了，可是要留意方式 ，要不然会对人体导致不太好的影响，值得一提的是，大伙儿针对饮食搭配还要留意，能够多吃高蛋白食物的食材，那样对肌肉组织更有益处，更为非常容易练就肌肉。

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