易容易上火、易疲劳、精神差、没有食欲...这种全是“夏季综合征”的病症!夏天出現的各种各样人体小问题与时节特性密切相关，假如你懂聪慧调节饮食搭配，就可以轻轻松松解决，赶跑“夏季综合征”。

复位暑热重，内火盛，易容易上火

解决重要：祛毒防暑

中医基础理论中有“六淫”之说，风、寒、暑、湿、燥、火，它是发病的六大要素。“火”简易而言，便是市井说白了的“容易上火”。容易上火在不一样的时节都能够出現，前五淫也会造成 火的造成。夏天除开有火以外，也有暑、湿几大湿邪在影响身体健康。

中医学觉得夏天与“心”相对。暑热重、热毒盛非常容易造成 心火旺盛，人的精神上非常容易造成厌烦松懈。还非常容易造成一系列上火的症状，如口干口渴、心烦气躁、食欲不佳等。另外，这一时节昼长夜短，很多人会出現熬夜、休息不好或睡眠欠佳的状况，也非常容易产生内火。因而，夏天主要的任务便是要清热解毒毒、降暑热。

饮食搭配建议：清热解毒防暑不一定需要依靠药品，生活起居的食材中，就会有许多清热解毒降暑的食物。夏天普遍的食材如同东瓜、绿豆、海带丝、茄子、猪的血、食用菌、红萝卜、马蹄子、甜瓜等。

多服用苦涩味的食材、瓜果蔬菜、水分含量多的新鲜水果等，也有利于身体清热去火。建议饭桌上能够适度提升该类食谱。此外，还可以用一些普遍的中药材熬水当茶喝，比如黄菊花、金银花茶、荷叶等，非常合适这一时节。

复位湿气太重，精神差，易困乏

解决重要：去湿气利湿

夏季湿浊在岭南地区十分普遍，非常是七八月，体内湿气脉运行。岭南地区湿气太重，夏天降水多，它是体内湿气的一大来源于。此外，炎热季节，喜爱喝冷食、吃凉拌菜，也非常容易造成 湿浊侵蚀，影响身心健康。

湿气太重的人非常容易感觉没精打采、头部厚重、困乏渴睡，也有身体困重发麻、肩膀酸硬、全身困乏等全身病症。体内湿气还会继续侵入肠胃，造成 食欲不佳、食欲差，从而一步加剧没精打采。另外，许多湿气太重的人还会继续主要表现出水肿、腿脚浮肿等。

饮食搭配建议：许多食材具备去湿气的作用，能够适度提升该类食材的摄取，如红小豆、苡米、荷兰豆、山药、伏苓、莲籽、红萝卜、草鱼等，全是饭桌上的去湿气上品。

去湿气的另一个关键是提升水份排出来身体之外，将湿浊带去。夏天身体非常容易出汗，实际上也是一个除湿气的全过程。多饮水、适度健身运动、不必老在中央空调房里呆着，有利于 排出来 体内湿气。还可以适度摄取利湿的食材，如东瓜、黄瓜、丝瓜、茄子、西红柿、箩卜等，可以顺畅小便，提升排尿，推动体内湿气排出来身体之外。

复位溫度高，食欲差，消化吸收弱

解决重要：健脾养胃

食欲越差了，看到哪些东西都没食欲。它是夏天困惑一大家子的一个大问题。导致夏天食欲差的原因有很多，气候变暖，人的精神非常容易疲惫乏力，食欲饮食搭配。

夏天大量出汗，水份补充多也会中合胃酸，造成食欲不佳。湿气太重也非常容易犯肠胃，造成食欲不佳等。

饮食搭配建议

1、多吃酸

对于食欲不佳，能够适度摄取有异味的食材，比如话梅、陈皮、山楂果、菠萝蜜、弥猴桃、青柠檬等。怪味食材能够提升胃酸酸值，有生津止渴、健脾养胃之作用，可以提高食欲。

除开能够立即服用，还能够在烧菜、熬汤时适度添加茯苓、菠萝蜜等，有健脾开胃作用。夏天溫度高消化吸收作用差，还应少吃难消化吸收的食材，挑选易于消化的食材，如鸡脯肉、鱼类、粥等。

2、健脾胃利胃

还能够适度摄取一些健脾胃利胃的食材，提高肠胃。如绿豆、茄子、箩卜、山药、平菇、黑木耳、冬瓜、西红柿等。因为体内湿气也是造成 食欲差的原因，适度多摄取所述祛湿的食物，也有利于减轻肠胃不适感。

另外，要依据机体流汗量的状况适当补充盐份也是消除身体疲乏、食欲欠佳的关键方式。此外，尤华智还提示，夏天溫度高，细菌繁殖快，服用前应确保食材的干净环境卫生，防止出现胃肠道疾病，影响肠胃作用。

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