针对女性朋友们而言，大家在平常锻练主要是要想减肥瘦身，不要想练肌肉，可是通常大家健身运动以后会造成长肌肉的状况，这就影响了大家总体的美观大方性，因此 女性朋友们能够 来了解一下下边详细介绍的什么运动是能够 减肌肉的，那样针对大家营造极致的身型是较为有协助的，建议女性朋友们能够 遵循。

游水也是一项全身的充氧健身运动，但游水对大腿根部的应用并不是过多。假如你要在游泳馆中健体大腿根部，能够 在浅水区中走动，或是穿上救生圈在水深处走动。水的纯天然摩擦阻力会使你的大腿根部获得强大的锻练。这类锻练实际效果是在大街上慢跑所无法得到的。

肌肉的容积要比人体脂肪小得多，如果你将小腿肚上的不必要人体脂肪转换为肌肉时，小腿肚看起来纤长，脚部总体实际效果都是提高。重要要留意跳绳的方法，脚跟碰地，而不是脚跟碰地。健身运动完后留意小腿肚脚部的肌肉拉伸，将肌肉变长，将肌肉块打撒，用劲捏揉，防止产生肌肉腿。

一定要做一些目的性的训练，如两腿闭拢，跪在地面上。上体向后微倾并且用双手支撑点，人体尽可能向后拉申，将人体所有净重压在胳膊上随后再次向后歪斜，渐渐地将人体放正，随后用两手扶着腰部，协助腰部往上伸出，使人体成斜拉桥状，维持一段時间，渐渐地学会放下。反复数次。 每一次洗完澡的情况下，在浴室里把人体上的水滴擦下去，但不必擦太干，随后借着人体潮湿并且淋浴室里也有水蒸汽的情况下把保湿乳液或是紧肤霜挤到手心，两手略微揉开，随后在脚部擦抹。

要想健身运动而不长肌肉的女性朋友们，大家能够 试着一下上边详细介绍的运动方法，例如游水或是瑜伽健身及其肌肉伸缩式健身运动等，因此 我们不建议大伙儿在日常生活中太重视自身的健身运动。一般我们在日常生活中要根据健身运动的方式 来完成减肥，我们要留意运动后适度的推拿一下小腿肚。

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