男性朋友要想练肌肉，大家能够 选用举哑铃或是平卧体做的方式 ，举哑铃有利于我们臂部肌肉的生长发育，而平卧体所有利于我们练习腹肌，因此 男性朋友们能够 在平常多去了解一下健身运动的方式 。假如大家是想较为喜爱健身运动的盆友，那大家能够 选用力量训练，那样针对肌肉的生长发育会更为显著。

1.平卧曲膝举腿：平卧垫上，双手放置方法扶垫，两腿闭拢半曲膝，屈膝举膝到胸口，举过極限时维持几秒,随后复原。这一姿势关键练下腰部肌肉，一般练2~3组，每一组25次。

2.俯卧撑：平卧，双手抱颈，两腿闭拢半曲膝，边呼吸边抬上体，胸部遇到膝关节后维持几秒，随后呼吸复原。这一姿势关键练腹肌的中上端，一般练2~3组，每一组不少于25次。

3.腿抬起坐：也叫“两边翘”。平卧垫上，双手交叉式抱颈，两腿半曲膝，举腿的另外抬上体，及时后维持1~2秒再复原。这一姿势关键练腹肌中间，常练2~3组，每一组20~3O次。

4.垂悬腿转动：双手握单杠，人体悬在空中，运用腰部能量推动两腿做转动姿势。为增加训炼抗压强度，腿上缚吊物。这一姿势关键锻练腹外斜肌、腹部肌肉，另外可提高腰部的柔韧度。一般做2~3组，每一组25次。

5.腹部运动：平躺在地面上或床边，两腿闭拢拉高，与路面大概成45度，两手扶在脑后，应用腹部的能量将头部及肩部伸出，另外两腿闭拢向内缩，让头部与膝关节尽可能碰触在一起。这一姿势能够 合理清除腰部赘肉，收紧上腹和下腹的肌肉。

有关本文详细介绍的做什么运动有利于肌肉的生长发育，坚信大家应当都了解平卧曲膝及其收腹运动等全是能够 练就肌肉的，关键是我们在日常生活中有没有去坚持锻炼而以，因此 建议男性朋友要想练就肌肉就需要坚持不懈及其留意自身的饮食搭配。

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