如今愈来愈多的男性早已了解到身心健康人体对自身的必要性，尤其是有着一份肌肉，不仅令人看上去更颇具健康美，并且男人魅力会展现的十分充足，因此 有很多人都常常根据练平板支撑的方法来锻练自身，由于锻练平板支撑受到限制较为小，能够 随时开展锻练，那麼何时练平板支撑最好是呢？

最好中午晚餐前，历经一天的活动，代谢活跃性，人体的承受力较为高，另外消耗中饭的剩下动能。夜里8点上下也是个非常好的挑选。并且运动前热身和运动后抻拉肌肉是必要的，能够 降低肌肉的酸疼感，有益于人体，并且便捷坚持到底。

平板支撑归属于力量训练，不必在早上做，那时身体机能都还没活跃性起來，不利类化合物的溶解迁移，并且针对心脏并不是非常好的人有可能卒死，包含早上跑步太强烈。也有餐后一小时内不必做仰卧起坐等较为强烈的健身运动。

锻炼需要的是针对性训炼和耐受性训炼。

说白了系统训炼，便是在一段较长的時间里，例如1月、3月，每日开展全身的锻练，包含脚部、腰部、胸部、胳膊等。

说白了长久训炼，便是坚持不懈，要是主要表现在2个层面，一是每一次锻练需要坚持不懈，二是要长期性坚持锻炼。

平时能够 在早上和下午做仰卧起坐、杠铃等室内锻炼，一定要坚持不懈。一开始你能一天到晚都难受，别着急，很一切正常，再次坚持锻炼，一段時间之后就好了。

记住，想练人体，只做仰卧起坐是不足的，需要杠铃、拉力器等器械。此外，锻练时还要安全提示，买一些护腕、运动护膝等护膝最好不过了。

平板支撑，依照减脂增肌规定，总数要控制在8～12个。肌肉分成上方、中间、下侧；里侧、中间、两侧。

胸部上方：上斜（头花盘低人体与路面成30～40度）

胸部中间：平躺（人体与路面平行面）  胸部下侧：下斜（头低脚高人体与路面成30～40度）

胸部里侧：窄距（两手支撑点路面窄于肩）提升三头肌训炼

胸部中间：常距（两手支撑点路面相当于肩）

胸部两侧：宽距（两手支撑点路面宽与肩）

一天锻炼计划：平躺3～4组，每一组8～12次；上斜2～3组，每一组8～12次；下斜2～3组，每一组8～12次。初步阶段不必考虑到支撑点间距，选用常距。杠铃（盛水塑料瓶子）海鸟3～4组，每一组8～12个。

根据阅读文章上边的文本，我们能够 了解，训练平板支撑的情况下最好是在下午或是晚餐前，在这个时候锻练，不仅能非常好地消耗剩下的动能，并且还能具有降低肌肉痛的功效，自然要想根据平板支撑做到一定的锻练实际效果，务必要重装系统训炼，要坚持住才可以有实际效果。

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