瑜伽健身在我们的日常生活是较为普遍的一种体育运动，瑜伽健身能够 提升人的素养，涵养，还能够养颜美容，减肥瘦身等功效，如今愈来愈多的人会运用一点空余的時间来开展练习瑜伽，但是有时由于瑜伽的动作不足标准，造成沒有发挥好的实际效果，瑜伽体式组成有什么呢?该怎么开展训练呢?我们看来一下吧。

1、树姿态：

两脚闭拢，以山的姿态刚开始，脚指头充足伸开伸展，用你的前边大腿内侧肌肉来推动在膝盖骨四周的肌肉。挺直你的脊梁骨，昂起胸和肩部。双手合十做一个祈祷姿态，大拇指接近胸部，手肘弯屈贴近人体。随后左腿伸出，牢牢地玻璃贴在左腿里侧(必要的情况下能够 应用你的手来帮助)，保持稳定，你左腿一定要维持竖起的姿态，坚持不懈5次吸气的時间。倘若你的协调能力和柔韧度较为差得话，能够 把左腿放进小腿肚或脚关节的部位，你好像如同一棵树一样，投身在地球上，深深吸气。

2、新月状：

从树的姿态刚开始，左腿向后迈一大步，脚后跟提到，腿挺直，弯屈你的左腿膝关节，前后左右成一条直线，胳膊往上举，两手并拢，向舒张压肩部和背部，维持5次的吸气時间。

倘若你认为瑜伽健身并并不是真实的锻练，那麼来试着一下这一姿势!你的大腿根部会对你说它的觉得的。

3、战士状：

从新月状刚开始，将左腿放正，脚指头转30度，脚部依然挺直，屁股转90度。右腿跟与左腿背维持一条线，膝关节维持在90度，屁股、人体和肩部释放压力，垂直居中，手臂平举，与肩同高，手掌心往下。用劲伸你的手指尖，好像去触墙。

以上详细介绍的几类瑜伽体式组成，大家都能够 试一试，上边的好多个瑜伽体式连起來训练得话，是能够 产生无穷无尽益处，大伙儿在训练的情况下，是一定要加多的当心，第一次练瑜珈得话，一定要适当，千万别过多的健身运动，防止导致人体的损害。练习瑜伽期内不可以心急发慌，一定要平稳，释放压力。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除