夏日炎炎已来，尽管热流迫人，但更是秀出身型的好时候，女孩们柜橱里的泳装已不压箱，超短裤超短裙下的大美腿也变成街上的一道风景。自然也是有许多追求美丽的女孩以便完美身材开始跑步锻练，目地是以便减肥瘦腰，那麼常常慢跑确实能有着挺翘的屁股吗?网编对你说，给你越跑越漂亮。

实际上慢跑不但能运动健身，也有瘦腰的实际效果。有健身运动生物学家得话强调，慢跑始于上世70年代的健身运动，不仅有利于营造大腿根部、小腿肚，还能紧实腰部肌肉，促使松驰、形变的屁股获得紧实与提高，实际效果是十分明显的。

最先，要挑选平整宽敞的地面，需从步行、跑步等"动态性"热身运动刚开始，逐渐增加运动强度，此全过程一般以10~15分鐘为宜。

2、运动强度要适合。抗压强度要依据健身运动目地而定。如果是以减肥瘦身为目地，健身时间不适合过短也不适合太长，40分钟为宜，不然非常容易体力不支。

3、一定要缩腹抬头挺胸、缩紧腰背阔肌。慢跑是有氧运动减肥，全身都是参加在其中，慢跑时假如含胸弓背，不仅起不上健身运动的实际效果，并且还会继续增加椎间盘的工作压力，時间久了便会导致腰肌劳损。因而，锻练时一定要缩腹抬头挺胸、缩紧腰背阔肌。

4、慢跑时能够听一些轻松的音乐。研究表明，节奏感轻快的歌曲能够合理提升健身运动实际效果，提升健身运动快乐。

5、最好是穿双跑步鞋，跑步鞋比一般鞋要轻，鞋底子也较为软，合适在慢跑情况下穿。要是没有，一般的休闲鞋还可以，可是要挑选比较轻的，功底不必太厚就可以了。

自然，假如你一个人慢跑空虚寂寞点，能够约上好多个志趣相投的朋友们一起跑，一起运动健身，一起漂亮，不但能做到理想化中的結果，还能提升相互的友情，这又不妨一试呢?要是坚持不懈，网编坚信，你也会有着紧致美丽动人的美臀。

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