在一般的认知能力中，要想锻炼胸肌的人全是男士，男士的肌肉比较发达后，便会令人看上去更为的健硕、强有力。可是假如一些女性朋友的女孩胸部发育欠佳，胸较为小，此刻还可以根据杠铃来锻炼胸肌，当肌肉增大后，相对的也便会觉得女性的胸较为的耸立了。那麼，女士应当如何锻炼胸肌呢?

第一组姿势：平躺举荐

这一姿势主要是对于胸大肌的训练，提升胸大肌的薄厚及其胸沟。姿势在往上拉和降低的情况下，展现斜线，因而能够让胸大肌获得充足的收拢和完全的屈伸，线框更好看。　　姿势剖析：平卧凳上，两手各持杠铃，杠铃放置肩膀，手心朝上，往往上拉杠铃，直到胳膊挺直，稍停一会儿。随后迟缓的复原到原先的姿势上。反复以上姿势10次，随后歇息，放松一下胳膊。　第二组姿势：上斜举荐

这一姿势主要是对于上肌肉的训练的。　　姿势剖析：这一姿势和平躺举荐大致相近，所不一样的是将椅子的一面调高，展现30~40°的倾斜角，人斜躺在上面进行姿势。一样两手手握着杠铃，放置肩膀，手心朝上，往往上拉杠铃直到胳膊挺直。反复姿势10次。第三组姿势：平躺海鸟

这一姿势主要是对于胸部正中间的沟，让胸形更强看。　　姿势剖析：平卧在椅子上，两手持杠铃，手心相对性，两胳膊的当然的挺直在胸部的上边，两胳膊略微屈肘向两边弧型下发杠铃至最低值，肌肉获得充足的屈伸，随后肌肉用劲收拢，将两胳膊弧型平举，复原姿势。反复10次姿势。女性用杠铃来锻炼胸肌的情况下，最先要留意量力而为，由浅入深的锻练，杠铃的净重要渐渐地的加上，不必一开始就要杠铃的净重做到和男士的一样，欲速不达，乃至还会继续让女士遭受损害的。锻练的情况下，也要留意坚持不懈，仅有长期的训练，才会行之有效的。

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