许多 女士在开展减脂训练中，都对肌肉训练拒之千里，由于担心自身人体会越来越像男士一样粗大起來，丧失女士的优美。实际上肌肉训练针对女士来讲，和对男士的实际效果是不一样的，它会使女士越来越更健体，而不容易让他们变为肌肉女。那麼女士肌肉训练是如何的呢？下边网编就来详解一下。

杜绝家用跑步机等传统式有氧训练器械，运用肌肉训练，提升传统式的训炼基础理论和训练法，在维持或提升肌肉块的另外，也可以做到合理减肥的目地。全新的研究表明，充足抗压强度的很多肌肉训练，能使训练者在训炼完毕后也维持较高的新陈代谢水准。在训炼完毕后的15钟头内，肌肉训练者均值会再次耗费51大卡发热量，而开展固定不动单车训练的对照实验则只有耗费27大卡。假如每一个礼拜开展4次那样的肌肉训练那麼一年出来，就多耗费了1万大卡发热量。

我们都了解，复合型训练比独立训练能刺激性大量的肌肉，而且能耗费大量的发热量：高频次训练再加短的小组之间歇息，能耗费大量的发热量。有效运用以上二点，构成一个以大中型复合型姿势为王的高频次的全身锻炼计划，就可以提高人体的新陈代谢速率，改进肌肉和脂肪的组成占比。

传统式的训练法是，每一个人体部位采用3～4个训练姿势，每一个训练做3～4组。每一组做10次，小组之间歇息2～3分鐘。文中这一锻炼计划，并不是应用家用跑步机和阶梯器等传统式有氧训练器材，只是运用杠铃和哑铃开展中小型净重、高频次、高几组的肌肉训练方法。

以上叙述的相关女士肌肉训练的方案方式，能促进训练者充分发挥出较为显著的减肥实际效果。肌肉训练的益处许多 ，它能提升基础代谢，提升人体肌肉含量，让女士的身型更为健体均匀。网编建议应用的净重伴随着训炼水准的提升能够由浅入深，渐渐地加。

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