梦镜能够 说成十分美好的，自然，作梦不一定全是好事儿，也可能是会噩梦惊醒。每一个人睡觉的时候都是有可能作梦，无论是哪一种梦，都和自身的精神情况相关。针对这些常常工作中较为忙碌人体较为疲劳的人而言，入睡更非常容易作梦。而一些精神面貌不佳的人，每晚入睡都是噩梦惊醒，这应当该怎么办?

最先培养优良的作息时间习惯性,构建好的睡眠质量自然环境：培养准时入眠和醒来的良好的习惯,平稳睡眠质量,防止造成大脑皮质体细胞的劳累过度,卧室内的溫度适度,屋内应用一些柔和的色彩的搭配,那样能够 使情绪释放压力,适合睡眠质量.

精神释放压力缓减工作压力：减轻本身的工作压力,如根据临睡前的适量运动,听歌,头皮按摩来缓减工作压力.临睡前短路线的散散步,晚上睡觉播发小夜曲等柔和,缓解的曲子,应用按摩治疗法,在入眠前按摩头皮,脸部,耳背,颈部等位置,都能够减轻全身的疲惫,有助于睡眠.

尝试临睡前1钟头喝一杯加蜜的牛乳也具备一定的实际效果：牛乳中带有有助于睡眠的L-谷氨酸.纯蜂蜜中的葡萄糖,维他命,镁,磷,钙能够 调整中枢神经系统作用,减轻紧张焦虑,有助于睡眠.并且有利于彻夜维持血糖平衡,进而防止入睡困难.

科学研究的睡眠质量：睡眠质量时以右侧卧为宜,右侧卧心脏部位高,有利于血液循环系统,亦有利于保护肝脏.谨记临睡前禁止饮浓茶水或现磨咖啡.

促进睡眠食材

香蕉苹果

香蕉苹果事实上便是包着外果皮的“安定片”，它除开带有丰富多彩的复合型胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以外，还颇具能使肌肉放松的镁。

黄菊花茶

黄菊花茶往往变成临睡前配置茶健康饮品的优选，关键是由于其温和的舒眠功效，是凝神静气的最好纯天然方子。

温奶

临睡前喝一杯温奶促进睡眠的叫法早就人尽皆知，由于牛乳中包括一种谷氨酸，它可以象碳水化合物那般充分发挥镇定的作用。而钙能协助人的大脑灵活运用这类谷氨酸。将柔和的牛乳盛在玻璃奶瓶中，那更会带来你一种返回幼时的温暖之感，缓缓的对你说“释放压力些，一切都很好”。

纯蜂蜜

很多的糖分具备激动功效，可是小量的葡萄糖可以适时地暗示着人的大脑代谢orexin(苯基二氢喹唑啉)，它是一种探索与发现的与逻辑思维反映有关的神经传送素。因此滴少量纯蜂蜜到温奶或是百里香茶中也是有利于临睡前释放压力的。

马铃薯

一个小小烤土豆是不容易毁坏你的消化道的，反过来它可以消除这些防碍谷氨酸充分发挥摧眠功效的酸化合物。假如混和温奶制成紫薯泥得话，实际效果会更为的棒哦!

虽然睡觉以前不能吃东西，那样胃肠的工作压力会更大，可是针对这些睡眠不高的人而言，睡觉前能够 喝一杯燕麦粉，那样就可以提高自己的睡眠，还能够协助减轻总做噩梦的问题。除此之外，平常多吃一些甜杏仁，也可以提升睡眠质量。

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