很多的上班族女士都是有一个烦恼，长期性在办公室 工作中并且又低于健身运动，屁股和大腿根部的肉制品愈来愈多。听闻负重深蹲可合理锻练大腿肌肉，清除腿部浮肿，并能紧实小肚子，令下身更有曲线图感。并且负重深蹲是近些年最火爆的减脂运动，负重深蹲的减肥瘦身备受女士们的亲睐，那麼负重深蹲能够 瘦小腿吗?一起来看一下下边的剖析就知道。

负重深蹲能够 瘦小腿大美腿。可是不必对一切“速成法”有想象，由于腿部肌肉是大肌肉群，人体脂肪沉定定形后，不可能短时间减去。关键是坚持不懈。假如你坚持不懈每日做以下姿势，三个月上下刚开始见到实际效果，再三个月，你能欢呼雀跃!

收拢VS小腿肚减肥

1 踮脚站立

用书籍垫出一阶梯，脚跟站起。腰部维持绷紧，眼睛认清正前方。这一姿势不但能锻练腿部肌肉和腰部能量，还具备瘦腰、营造臀形的实际效果。

运动强度：踮起维持30秒为一组，每一次做3组。

2 单立维持

一样在“阶梯”以上，一只手扶拖拉机着桌椅椅背，一条腿弯折，脚跟偏向路面。姿势固定不动后，用劲踮起，深吸气维持该姿势。留意姿势过程中将注意力集中在承受力位置，腰部绷紧保持稳定。

运动强度：15秒为一组，上下腿交替着各做3组。

3 踮脚收拢

将词典等吊物拿在手上，两腿打开与肩同宽，渐渐地伸出脚跟至極限部位，再迟缓回应原点。慢慢加快，选用“快起慢放”的頻率反复做这一姿势。此全过程中人体切忌前伸，一个合理的控制前伸方式 是将脑壳扭到一侧而不是正对着正前方。

运动强度：30次为一组，每一次做3组。

4 跨步下蹲

站起，双臂交叉式叠起在胸口。一条腿往前迈开一大部分。前腿弯折成90度，推动人体重心点降低，后脚膝关节弯折到欲碰地的水平。维持该姿态1秒左右上下，站起，但维持两腿间跨距不会改变，反复站起和降低姿势。留意在减少人体重心点时前腿膝关节切忌超出脚跟，重心点应放到双腿之间，人体维持垂直。

运动强度：该姿势对小腿肚能量和暴发力的磨练非常大，请量力而行。一般状况下10次上下为宜，两腿互换各做2组就可以。

5 座姿踮脚

即坐着桌椅上进行“踮脚收拢“的姿势，它的优点是健身运动和工作中能够 另外开展。健身房教练建议，OL每过1钟头上下，就应当抽出来1分鐘時间做这一姿势，因为它是公司办公室最基本的锻练。为提高健身运动实际效果，何不将词典等吊物放到膝关节上。

运动强度：40次为一组，每日做5组。

6 蹲着

两脚开启与肩同宽，双臂弯折叠起放置胸口，渐渐地下蹲，直至膝关节弯折90度，尽可能维持此姿态5秒以上。健身运动全过程中腰部释放压力，不必协助使力。此外屁股切忌向后撅--一个好方法是靠着着墙做姿势，屁股在健身运动中不必碰触墙壁。

运动强度：15次为一组，3某组宜。

拉申VS舒筋活络

7 绷脚跟

坐着桌椅上，两腿弯折，膝关节闭拢，两手环绕着住小腿肚。前额放到膝关节上，维持当然的吸气。这时让脚跟尽可能伸直，维持30秒上下。

8 抬脚跟

维持姿势一不会改变，脚跟勾回，并且用两手将脚跟尽可能向回拉。健身运动全过程中维持脚裸释放压力。一样维持30秒上下。

9 仰身下挫

两腿闭拢，仰身往下，尽可能将上身向大腿根部挨近，两手能够 扶着小腿肚协助下半身使力。这一姿势能够 屈伸全部下身的经络，请尽可能维持20秒以上。

推拿 VS身体排毒

吴佩慈在她的美容护肤书里那么写：“幽会前建议做10分钟推拿 ，能够 让腿细2-3cm。”按摩小腿的作用是不是有那么奇妙我们害怕确保，但借助推拿清除内毒素确是被确认有用的。YOGA馆的杰出教练员告知我们，它是非常简单的SPA，自身在家里就可以进行。

10 抚摸

将两手的手掌心贴在跟健周边，两手更替姿势往上抚摸。两手共做10次。

11 晃动搓揉

两手手掌心紧靠包起来腿肚肌肉，两手晃动开展搓揉，一直持续到腿肚所有变暖才行。

12 敲打

五指围绕，呈碗状，从脚裸刚开始两手有节奏感地敲打小腿肚，直至腿部肌肉彻底松驰。

大家都知道，负重深蹲是练大腿根部的金牌姿势。而负重深蹲正好是最需要大肺功能和强壮心脏的姿势。此外坚持不懈做还会继续具有减肥瘦身的功效。负重深蹲的标准是腰部维持直线，髋关小于膝盖骨。有误的技术性姿势反倒会使膝盖骨损伤。坚持不懈持恰当的深蹲姿势和方式 ，就能给你练就美丽动人的大美腿。

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