我们的身上肌肉的类型许多，例如手臂肌肉、肌肉、腹部肌肉及其腰部肌肉等。不一样位置的肌肉，其锻练方法也各有不同。有一些不科学的肌肉训练方式 不仅不能够具有锻练肌肉的作用，并且还造成 人体损害。下边来介绍一下相关腰部及其大腿肌肉的训练方法，期待对需要的盆友有一定的协助。

俯卧撑关键锻炼腹肌，对脚部和腰部也是有锻练功效。平卧在斜柱上，两腿钩住器材下端海棉柱，双手放于胸口，躯体往上弯起时，靠腹部肌肉能量站立，直至觉得腹部肌肉收拢才行。

控制腹部肌肉，渐渐地后倒，全部姿势力度不超过45度。不能用背部的反弹能量或惯性力使躯体弯起，不必以屁股位枢轴做转动姿势，不能用腿或脚指头的抗拉力。起身时抬头挺胸仰头，手肘挨近但不必超出腿部。不必含胸低下头，不然会使脊柱和腰背部损害。

悬垂举腿关键锻练腹部。用两手勾住平稳物件，人体悬在空中，长期保持不必前后左右晃动。收拢腹部肌肉，将大腿根部抬上与路面平行面或略高，脚部可乃至或弯折。滞留一会儿，渐渐地学会放下。大腿根部不可以彻底垂直平分路面，向降落腿时不必过快，也不必遇到路面。往上抬起时，为维护腰部，不必让屁股离去腹肌板。直腿训练抗压强度大，新手能用屈腿姿态进行姿势。

腰部肌肉假如强壮，则可以促使我们的人体更为牢固，在应对一些紧急事件的情况下，人体能过更强的支撑点。此外，腰部壮实的人，无论是暴发力還是忍受工作能力都比普通人要好许多，在工作中或是学习培训的情况下，高效率也会逐步提高。积极地锻练腰部肌肉，可以合理的防止腰肌劳损。

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