常常会出现许多 女性朋友在平常常常开展一些锻炼身体，可是人体仍然很肥胖症，尤其是脚部会出現有较为粗大的肌肉，在夏季穿裙的情况下，一直会给人产生许多 的难堪，针对女性朋友手出現的肌肉型的萝卜腿，平常还可以根据一些具备目的性的运动方法来开展改进，而且另外也会具备非常好的瘦小腿功效。

第一招：英雄人物座姿

方式：跪姿，膝盖骨闭拢，两脚分离与盆骨同宽，脚跟偏向人体正后方，屁股落向两腿间路面，上身维持站立，维持3-5分鐘。

功效：能够充足的拉申脚裸、膝关节、大腿根部反面肌肉群、小腿肚两侧肌肉群。对长期性高跟鞋行走导致的脚部畸型、两腿疲惫、髋关或膝关节损伤、静脉曲张及其下背部的酸疼都是有非常好的减轻实际效果。此外，还能够紧致大腿根部，清理小腿肚线框。如果你融入了这一座姿后，能够尝试往后面躺下来来提升难度系数。

第二招：高韧性拉申

方式：跪卧，两手和膝关节支撑点路面，左脚往前屈伸，脚后跟触碰路面，脚跟用劲回勾，两手渐渐地往前挪动，向脚跟方位变长脊柱，维持1分鐘。人体取回，维持左脚挺直，脚面往前开启并往左边旋转，脚两侧碰地，脚掌垂直平分路面，脚底往右边。两手渐渐地往前挪动，向脚跟方位变长脊柱，维持1分鐘。

功效：能够明显拉伸小腿四周的全部肌肉，深层释放压力焦虑不安的小腿肚，逐渐让球型的腿部肌肉变为长线框的纺锤形，非常合适肌肉型身体素质的人做小腿肚及脚裸的塑型训练。

在根据以上这种健身运动的方式来瘦小腿的情况下，假如可以配搭有效的饮食搭配实际效果会更为的显著，在瘦小腿期内，能够适度的吃一些低脂肪营养成分非常丰富的食材，最好可以多吃一些含有膳食纤维的新鮮的蔬菜水果及其新鲜水果，而且控制糖份及其人体脂肪的摄取。

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