平常许多的盆友，因为长期的坐下来，或是是每日缺乏健身运动，常常在餐后无法得到合理的锻练，会促使很多的人体脂肪在小腹的部位出現沉积，尤其是针对生完孩子的女性朋友，因为自身皮肤较为松驰，小腹非常容易出現有肉肉，此刻能够根据许多健身运动的方法来开展减肥瘦身，下边我们一起来掌握一些较为合理的减小肚子的方式 。

曲膝缩腹

缩腹坐着软垫上，两脚闭拢，膝关节往上弯折成90度，上半身稍微向后倾，两手握紧圆球放到胸口。下半身维持没动，腰部渐渐地向左边转，拉申腰部线框，维持5秒。上半身渐渐地修复向反面后，渐渐地向右边转，维持5秒。此姿势上下为一组，反复15-20组。

往上伸腿

缩腹坐着桌椅边沿，两手把握住桌椅后两边，两脚闭拢，眼望正前方呈提前准备姿态。两手用劲支撑点，两脚最大限度往上伸出，维持5秒。两脚渐渐地学会放下使小腿肚与路面平行面，维持5秒。此姿势反复20次。

杠铃

两脚伸开与骨盆同宽，上半身往前弯至90度，两手握紧杠铃，竖直放在身后，使其与大腿根部平行面，眼望正下方呈提前准备姿态。人体维持没动，两手反复前后左右晃动，此姿势反复1分鐘。

平躺着

平躺在软垫上，两脚伸开与骨盆同宽并往上弯折成90度，两手放到人体两边，眼望上边呈提前准备姿态。左腿维持没动，右腿挺直，运用腹部的能量，将人体与右腿往上伸出，使腹部离去路面，维持5秒。此姿势左脚右脚各反复20次。

健身球

两脚伸开与骨盆同宽，两手将健身球聚过头上，眼望正前方呈提前准备姿态。两脚渐渐地弯折下蹲，使大腿根部与路面平行面，上半身略微往前倾，维持5秒。深吸气，两脚渐渐地挺直，上半身修复成提前准备姿态。此姿势反复30次。

侧三角式

坐姿，两脚分离，两腿挺直，手臂挺直偏向人体两边，并维持与木地板平行面，肩部向左边弯下，直到右手触及左小腿处，右臂挺直偏向吊顶天花板，昂起胸部。

坐姿屈式

坐姿，两脚闭拢，两腿挺直，人体往下弯折，直到两手触及脚后跟，上臂紧靠小腿肚后才，前额放置小腿肚面，屁股往上伸出，尽可能使腹部紧靠大腿根部面。

少年儿童式变式

跪姿，两脚闭拢，脚面伸直，屁股坐着脚后跟上，人体往下弯折，使腹部紧靠大腿根部面，前额放置木地板上，手臂挺直放置身后，两手手指头互勾。

慢跑可以耗费人体里边不必要的人体脂肪，而且在慢跑的情况下人体每个人体器官都可以获得合理的锻练，此刻可以促使许多位置的肌肉越来越更抓紧实，改进皮肤松弛的情况，进而具备非常好的减肥瘦身功效，要想有更强的减小肚子的实际效果，最好能够根据以上的这种方式 来开展锻练。

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