暴发力的训炼是对于选手来讲的，暴发力的训炼实际上牵涉到许多层面，并并不是单是的一个爆发力训练。例如牵涉到本身能量的问题，肌肉的能量要先获得训炼，及其本身的体质要比较好。此外便是反映的训炼，在比赛中反应速率是十分关键的。下边，我们就一起来看一下怎样训练暴发力。

反应训练法

该方式 如果根据驱动力训练的速率破坏性负载，刺激性肌肉的本体感受器肌梭，加强牵张反射的效用，提升肌肉的反射收拢能量。反映收拢方式是一种高韧性活动的肌肉变长收拢周期时间方式，就其实质来讲，反应训练法归属于超等长训练，它能合理地提高肌肉暴发力。该方式可根据各部中的训练姿势主要表现出去，一是以大抗压强度弹跳主导的跳跃反应速度，二是以敲击、抽打、踢踹主导的敲击反应速度。

如立定三级跳和多级别跳，连贯性的单脚跳和跨步跳、蛙跳、跳高、跳远、台阶跳、阻碍跳等，这种训练的负载抗压强度和相对密度的转变，可根据反复频次、训练速率、标识物等要素来控制。如负重训练则一般负重量为较大净重的5％~15％。可运用动滑轮拉力器、皮筋儿、小哑铃、短棒等效仿敲击、抽打、踢踹等姿势训练，每一组频次一般为5～8次。还可选用大、小负载比照更替训练，刚开始时选用摆脱大摩擦阻力的训练，随后忽然减少摩擦阻力髙速进行同样技术性姿势的训练等。

以上便是训练暴发力的方式 ，在刚开始训炼以前一定要先搞好热身动作，以防在健身运动中抗压强度忽然扩大而造成骨节负伤或是是跌倒的状况。要留意的是，训练的抗压强度不可以很大，要慢慢提升，而且由浅入深的，着急吃不上西施豆腐的。

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