“瘦身不瘦胸,减肥更轻松!”,小编邀请业界权威瑜伽教练,来传授大家瘦身不瘦胸的美丽秘籍。
瘦身瑜伽——门闩式
步骤:
1.跪立,吸气右腿向右伸展,双手侧平举。
2.呼气,左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正,臀部收紧)。
3.吸气,右手向上,脚抬起眼睛注视右手指尖。
4.保持呼吸。
功效:加强身体平衡感,控制力,减少腿部脂肪。雕塑臀部线条,减少腰部多余脂肪。
感谢礼 门闩式步骤之一
步骤;
1.跪立,脊背立直。
2.吸气,两手合十高举过头顶。
3.呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
4.保持呼吸,默默祷告。
功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
跪姿伸展 门闩式步骤之一
步骤:
1.跪立,两手自然落于体旁。
2.吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4.保持呼吸。
功效:加强侧腰的伸展,减少手臂多余脂肪。美化腰腹两侧的曲线,雕塑S身型。
瘦身瑜伽——牛面式
步骤:
1.两腿相互缠绕,臀部着地,小腿分开。
2.吸气,脊背立直,双臂侧平举。
3.呼气,保持呼吸。
功效:收紧骨盆,矫正骨盆的高低不齐。矫正O型腿。
门闩式加强版
步骤:
1.简易门闩式
2.吸气,右腿抬起,右手抓右脚脚背。
3.呼气,收紧臀肌,髋部向前推,伸展骨盆。
4.保持呼吸,眼睛注视右手。
功效:充分伸展髋关节,灵活下肢。增加身体协调感,加强对呼气的控制。
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