气侯严寒，身体人体内脏系统防御性变弱，肌肉、筋腱和肌腱的弹性和屈伸性减少，肌肉的黏滞性提高，骨节活动范畴减少，再再加空气相对湿度较小，因此让人觉得口渴心烦，人体疆硬，不容易伸展。假如不做热身活动就锻练，通常会导致韧带拉伤、关节扭伤。因此在冬天开展健身锻炼时，尤其是在户外，最先要搞好充足的热身活动，根据跑步、徒手操和轻器材的小量训练，使全身发热至略微流汗后，再投身于到运动健身中。

冬天开展运动健身，刚开始要多穿些衣服，衣着衣服要软柔，不可以过紧，热背后，就需要脱去一些厚衣服裤子。锻练后，假如大量出汗理应把汗立即擦拭，换去有汗的运动服饰、袜子，另外穿衣戴帽，避免发热量流失。此外，在户外开展健身锻炼更要注意保暖，锻练完后全身发热较多，老想凉爽一下，但切勿立在大风的地区吹风机，而应尽早返回房间内，擦拭汗液，换掉干净衣服裤子。俗话说得好：“寒从脚底生”，因为人的两脚杜绝心脏，血液供应较少，再加脚的人体脂肪薄，透气性差，因此冬天在户外开展健身运动时非常非常容易觉得脚凉。若头、背、脚着凉，强冷空气从毛皮和口鼻入侵人体，不仅影响健身锻炼实际效果，还会继续发烧感冒得病。平常一些运动健身发烧友喜爱穿运动健身鞋越冬，那样不太好。由于胶底鞋传热快，不锻练时脚板非常容易受凉，以致引起冻疮、关节炎等病症。

冬天大家习惯性把健身会所的窗户关得牢牢地的。却不知道，人到清静情况下每钟头呼出来的二氧化碳有20多升。若十多人另外开展锻练，一小时便是200升以上。再再加汗液的溶解物质，消化系统清除的欠佳汽体等，导致室内空气质量遭受比较严重环境污染。人到那样的自然环境中会出現头晕目眩、疲惫、恶心想吐、食欲不佳等状况，锻练实际效果当然不佳。

因而，在房间内开展锻练时，一定要维持室内空气质量商品流通、新鮮。此外，冬天也不适合在碳烟弥漫着、气体混浊的院落里开展健身锻炼。另外要留意，气候条件很差的情况下，如大沙尘，下雪或低温气温，临时不必到户外锻练。若想起户外锻练，应留意挑选春阳、避风港的地区。

因为冬天严寒，人体的脂肪率较别的时节有一定的增长，休重和体围相对提升，这尽管对瘦子长胖有好处，但肌肉轮廊、线框和幅度的发展趋势不足理想化。因而，冬天运动健身要提升锻练的抗压强度和幅度，提升姿势的几组和频次，另外提升有氧运动锻练的內容，相对增加锻炼时间，用于改进功能，发展趋势重点素养，耗费体脂率，避免人体脂肪过多沉积。

此外，留意锻练空隙要适度短一些，特别是在在户外应防止长期站起于强冷空气中。假如空隙時间太长，体温下降，易使肌肉从激动情况疲倦出来，黏滞性扩大，那样不仅影响锻练实际效果，并且再开展下组训练时非常容易负伤。

不必张大嘴巴吸气，以防强冷空气立即刺激性咽喉，造成呼吸道感染及咳嗽。

冬天健身锻炼因为平均气温低，机体的制热量大，代谢率相对上升，再加运动强度很大，因此发热量耗费很大。因而，对期待减肥的盆友可能较为有益，对肌肉抗压强度的增长就会有一定的难度系数，因此要更为留意饮食搭配的合理性。反过来，假如在冬天非常少到户外活动游戏都不报名参加锻炼身体，就更非常容易导致人体脂肪沉积，因而，在冬天相互配合科学规范的饮食搭配开展减脂训练实际效果会不错，另外针对提升肌肉品质也是较为适合的。

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