尽管说这早已并不是一个尊崇战斗力的时期了，但是肌肉依然被大家所青睐，做为能量的代表，有着块状的肌肉是每一个男孩子所期盼的，不但是以便增强体质，也是以便造成女孩们的狂叫，在其中肱二头肌也是男孩子们的主要目标，以便有着块状的肱二头肌，男孩子们们四处寻找着恰当合理的方式，以便达到男孩子们的愿望，今日网编就想为大伙儿简易讲下肱二头肌长头肌的训练方法。

最先基本姿势很重要，在训炼出充足的肌肉容积前，最好是的挑选是哑铃和杠铃，你的关键是加剧、再加剧。留意与肱三头肌的能量均衡，不然骨骼负伤的危险因素就大大增加。 想让肱二头肌更丰腴，需要采用不一样的姿势对于它的两侧、里侧、肌峰、底部开展训炼。

哑铃斜托弯举

姿势要点：

坐姿座姿均可，手臂与肩同宽架在垫板上，手腕子锁住，应用肱二头肌的能量抬起哑铃，手臂将垂直平分路面时终止，控制复原，最底点不必彻底挺直手臂。

重要方法：

1．训练前先调节垫板的高宽比，使之略低肌肉外缘，手臂紧靠垫板。

2．姿势全过程中，人体与手臂都不必挪动。

3．挑选杠铃杆时，应用直杆能使上臂适度外旋，应用曲杆则侧重里侧头。

俯坐哑铃弯举

姿势要点：

坐着平凳上，分开腿，仰身将右臂架在大腿根部挨近膝盖骨处，锁住肘关节，胳膊稍微弯折，举至端点时手臂稍外旋。

重要方法：

1．姿势线路越长，拉申实际效果越好。

2．最高处时用劲榨取肱二头肌，感受总体目标位置的灼热感。

提醒：所述4个姿势均采用中等水平净重，每一个姿势做3～4组，每一组8～12次。把握恰当姿势后，再提升净重，型体柔弱者，可酌情考虑降低几组，频次。

尽管在网上肱二头肌的训练方法有很多，但网编觉得方式没有多，而在精，自然最重要的還是要有毅力，古代人也是有“贵以专”的叫法，坚信要是男孩子们肯坚持不懈，丰腴的肱二头肌便会向你挥手，你还在等什么，练下去吧。

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