早晨四要

第一、早上洗澡

早上洗澡是个良好的习惯早上洗澡的确有利于促进血液循环系统更为充沛而且清理的觉得和沐浴液的清香自身就可以调节情绪，使精神更为圆润。

第二、早晨去办大事儿

早晨排便这一良好的习惯一经培养，你能终生获益假如还没有这一习惯也别着急，要勤奋去塑造，例如多吃高纤维食品，如大白菜、地瓜等杂粮，而且在早上起来后无论有没有都去下洗手间，长此以往，习惯性会变成当然的。

第三、饮水

醒来后喝一杯冷水是个良好的习惯历经一夜的睡眠质量，沒有一滴水的摄取，人非常容易脱水，而一杯凉白开水(并不是凉水)则是有利的补充;这针对胃肠也具有了清除功效。

第四、渐渐地醒来

早晨尽可能不必猛起，这会使血往上面冲，导致血压忽然变化，造成头昏等病症。比较好的作法是，睁开眼后先不站起，在床上活动一下四肢和头部，5分鐘后再起來。假如给你站不起来的问题，能够闭着眼于做一些伸拉四肢的姿势会十分有利于保持清醒。

夜里五不必

第一、不喝大量咖啡

临睡前不适合喝大量咖啡很多人都了解，含咖啡碱食材会刺激性中枢神经系统，还具备一定的有利排尿功效，是造成 失眠的普遍原因。茶也一样。

第二、不必吃辣椒

晚饭吃刺激性食物也是影响睡眠质量的关键原因。朝天椒、蒜头、圆葱待会导致胃中有烧灼感和消化不良，从而影响睡眠质量。

第三、不要吃(腹胀)

还一些食材在消化过程中会造成较多的汽体，进而造成腹胀感，防碍正常睡眠，如豆类食品、白菜、圆葱、苞米、香蕉苹果等。

第四、不必饮酒

临睡前喝酒以前被许多人觉得能够有助于睡眠，但近期的科学研究证实，它尽管能够令人迅速入眠，可是却让睡眠质量情况一直滞留在浅睡期，难以进到深睡眠期。因此，喝酒的人即便睡的時间较长，醒来时后仍会出现疲倦的觉得。

第五、不要吃油腻感

油腻感的食材吃完后会加剧肠、胃、肝、胆和胰的工作中压力刺激性中枢神经，让它一直处在运行状态，也会造成 失眠。

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