大家常常在晚餐之后越来越浑浑噩噩，绝大多数人都是低下头看手机，实际上晚餐之后的時间灵活运用起來可以做许多事儿，并且晚餐需要历经消化吸收以后才能够入眠，不然对胃肠全是一种压力。晚餐之后能够根据散散步来消化吸收食材，自然，晚餐以后做一些瑜伽体式，对人体更加有利。下边来学习培训一下夜里练的瘦身瑜伽姿势。

实际上训练睡前瑜伽有十分多的益处，它能够协助大家快速的瘦下来，并且能够越来越十分有气质。每晚坚持不懈训练睡前瑜伽，这真是是瘦下来变漂亮的窍门。每天晚上做一次那样的睡前瑜伽，睡觉也会越来越十分舒适。

一、蜈蚣式组合

a.最先寻找一块瑜伽砖，两手平放到人体两边，两脚站起伸直，人体站起在路面上；

b.二只胳膊从身边评测往平举，推动人体往前弯折，两脚渐渐地的距地，用劲推动人体倒立起来。

c.在人体维持稳定之后，将两腿渐渐地的向后挪动，左腿一直往后面拓宽，左脚膝关节弯折，放到人体上边。

d.训练那样的姿势，维持20秒上下，渐渐地的将两腿倒立起来回家，平放到路面上。

二、手支撑点倒立起来

a.人体维持释放压力，两手放置，竖直在人体两边，两脚站起伸直；

b.两手从人体两边渐渐地的往上举起，推动人体往前弯折；两脚渐渐地用劲，协助人体倒立起来起來；

c.人体保持稳定之后，渐渐地的将手腕子弯折，将人体重心点移放到手掌心，手腕子和头部。

d.维持稳定吸气，15-20秒之后，渐渐地的将人体学会放下，修复原点。

三、脚指头负重深蹲

a.人体脚板平放到路面上，两手撑起来路面，人体蹲立在路面上；

b.渐渐地的将左腿伸出，放到左大腿根部的根处，左腿渐渐地垫起脚跟，将人体重心点移放到脚跟上；

c.两手从人体两边拿至胸口，在胸口合十；坚挺胸部，将头部放到手指尖上边；

d.维持稳定吸气，15秒之后，换另一个方位再次训练。

四、站立体前屈

a.两脚脚板贴地，膝关节伸直，两手竖直平方米，在人体两边，人体维持释放压力，站起在路面上；

b.两手从人体两侧评测在网上己推动人体往前弯折，随后将两手手掌心放到人体前的路面上；

c.渐渐地的垫起脚跟，帮留意腰部弯折，在渐渐地的挪动头部，将头部去碰触膝关节；

d.将这一个姿势训练15秒上下之后，渐渐地的将手不离去路面，腰部挺直，恢复正常。

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