杠铃是运动健身训练中常常采用的一种器材，它是一种能够用以提高肌肉能量的器械，杠铃的原材料也分很多种多样，有铁质的也有木质的，也是有塑胶做成的。杠铃看起来比较简单的一种器械，可是假如我们不可以科学研究合理的应用他，锻练的实际效果也就十分的不显著。因而恰当的应用杠铃十分关键，下边我们就来告知大伙儿如何使用杠铃炼肱二头肌。

 哑铃弯举往往变成锻练肱二头肌的理想化训练，是由于他们一般 是更替开展，容许每一个手臂有大量的修复時间，使你可以选用尽可能大的训炼净重。

 杠铃集中化弯举是个列外，这一姿势过度独立，并且没法应用大净重，因此难以变成合理的扩大肌肉块姿势。我一般 用它来热身运动，喜爱每一次都迟缓地弯举到手心往上并开展顶峰收缩，那样能造成明显的血肿。同二头肌训炼的其他训练一样、选用金字塔体重增加做5组，每一组68次，它是个合理的训炼姿势，但我依然不把它记入宣布训炼。

 除三头肌外，不必将二头肌与其他一切位置一起练。假如像很多健美先生那般，将二头肌与胸部一起练，则因胸部训练耗费了很多动能，即便你觉得早已为包工头肌努力了100％，他们获得的却仅有80％。假如每一次只练一个位置，那么你将获得更强的震撼人心刺激性实际效果。

 以上为大伙儿详细介绍的方式 ，能够科学研究合理的用杠铃练就我们的肱二头肌，杠铃的用途与益处也有好多种多样，在我们做仰卧起坐的情况下，能够手握着杠铃，那样能够合理的锻练我们的腹部肌肉和背阔肌。假如能长期性坚持不懈，能够让我们的肌肉线条更为好看。

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