俯卧撑是十分受大家的欢迎的一项健身运动，也是体育文化必学的一项健身运动，俯卧撑能够 让人伸展柳腰，有着非常高的屈伸性。那麼，有一些优秀的人便会问了，夜里做仰卧起坐能否减肥瘦身?接下去，网编将展现出一些关联性的材料，供大伙儿参照参照一下，可以看下列的材料。

练俯卧撑，速率要因人而异。新手、老年人练习者，假如想做到减掉腰部赘肉的目地，就需要控制住节奏感，防止一开始就做许多 频次的俯卧撑，造成肌肉酸疼。最开始能够 试着一分钟做5次，自此渐渐地提升，直到做到30次上下。30岁下列的女士，许多 是出自于避免 妇科病的目地训练的，这时候頻率最好是控制在每分45～50个，随年纪的提升而下降，50岁以上的一分钟做25个就可以了。针对这些有一定运动健身基本的练习者，大量的是想根据训练做到提高腹部能量的目地，那样要确保一分钟做60次上下。

许多 练习者的俯卧撑姿态也是有误的：躺在地面上，膝关节弯折，把全部上半身抬起来，双肘触碰膝关节，两手抱头交叉式在颈部———那样作法是大腿内侧的肌肉在工作中，而不是腹部肌肉用劲，长期性下来会使腰部的肌腱损伤;另外，也被压迫了颈部神经。恰当的作法是，平卧躺在床上，两腿一切正常弯折，两手半握紧拳头放到耳朵里面两边，尽可能进行手臂。

做姿势时，让腰部使力，上半身直接起來，留意腰部不要离开路面，随后迟缓降低使人体处在原点，反复做以上姿势。当腹部肌肉把人体往上拉上时，应当呼吸，那样可保证 处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。训练全过程中，腿一定不必挺直，不然不但是虚度光阴，乃至是有利有弊。

夜里做仰卧起坐和大白天做仰卧起坐是没什么区别的，只不过是做仰卧起坐的方法是有区别的。大家在要做仰卧起坐此项健身运动以前一定要搞好相对的热身运动，以防遭受损害，也一定要留意不必太过度拼了命了，也要留意饮食搭配的有效配搭，那样才会更有实际效果，合理安排时间。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除