八段锦最合适夏天养生的健身运动

健康养生伴随着时节的转变而跟伴随着方式也不一样，小满八段锦健康养生健身运动也是一种非常好的方式。

八段锦是古时候传统式内功心法之一，能使身体四肢的健身运动与调心、调身紧密结合，具备姿势简便易行，成效显著的特性。自隋、唐至今，备受在我国老百姓的钟爱。

八段锦的运动强度并不大，但功效确是各个方面的。虽四季均可练，但特别是在合适夏天训练。许多人到小满前后左右会明显觉得到平均气温的上升，可能会造成闹心易燥、食欲饮、无食欲等“苦夏”的病症。而练八段锦不容易容易出汗，能使情绪宁静，有减温的功效。

当代研究表明，这套内功心法能改进血液、调整系统代谢的功能，提升血液循环系统，对腹有优良的推拿功效，能改正身体出现异常反映，因此对很多病症具备防止和康复治疗功效。

1、双手托天理三焦

两足平开同肩膀宽，松静当然，宁神调身，舌抵上腭，气沉丹田，鼻吸口呼。

双手由小肚子往前伸臂，手掌心往下向外划弧，趁机转让往上，两手十指交叉于小肚子前，随呼吸，慢慢屈肘沿静脉上托，当手臂抬至肩、肘、腕相平常，翻手机托于头上，手臂挺直，抬着头注视手臂，稍停一会儿。

随呼吸松掉交叉式的两手，自身侧面下划弧，渐渐地落于小肚子前，仍十指交叉、手心往上、修复如起势。稍停一会儿，再如前反复练6～8次。

2、左右开弓似射雕

松静站起同前，左足往左边跨过一步，两腿曲膝下蹲成马步站桩，两膝做内扣劲，两足做下蹬劲，臀髋呈下坐劲，如骑着马身上，双手空握紧拳头，屈肘放于两边髋骨，距髋约一拳上下。

随呼吸，双手往前伸出胸平，右臂弯折为“弓箭手”，向左拉至顶点，如绷紧千斤硬弓，开弓如小孩满月;另外，左手往右边外伸为“箭手”，手指头做剑诀(既食、中二指闭拢挺直，其他三戒指曲捏拢)趁机扭头往右边，根据挥剑，凝望远处，意如弓弩关机而发。

稍停一会儿，随呼吸将两腿挺直，趁机双手往下划弧;取回于胸口，再往上向两边划弧，慢慢降落于两髋两侧，另外取回左脚，复原为站式。再换右足往右边跨过，反复如上姿势。这般上下更替做6～8次.

3、健脾养胃单伸手

松静站起如前，双臂松驰，手心下按，手指头往前，成下按式站庄。双手另外往前向内划弧，趁机翻掌往上，手指尖相对性，在小肚子前如提枪式站庄。

随呼吸，翻掌，手心往下，右手自左前方慢慢平举，手掌心上托;手指尖往右边，至头顶左侧将臂挺直;另外，左手下按，手掌心往下，手指尖往前，左右二手做争力劲集团，稍停一会儿。

随呼吸，右手自左上角慢慢降落，左手趁机往上，两手翻掌，手掌心往上，相连于小肚子前，如起势。这般上下互换，反复做6～8次。

4、五劳七伤往后面瞧

松静站起如前，先将右手劳宫穴贴在小肚子下丹田处，左手贴右手身上(女士反过来)，相互配合顺腹式呼吸法，呼吸使小肚子填满，随呼吸，扭头向左臂身后放眼望去，想像内视左足心涌泉穴，并且以意领气至左足心。

稍停一会儿，再呼吸，另外把头转为反面，并且以意领气，从足心经络大腿根部后边升高到尾闻，再到“命门穴”穴。

随呼吸.再扭头向左胳膊身后放眼望去。这般上下更替做6～8次。

5、摇头摆尾去心火

松静站起如前，左足往左边横开一步成马步，体正目平，双手反按膝上端，偏向内，臂肘做外撑劲。

呼吸，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴;呼吸，另外以腰为轴，将躯体摇转至左前方，头与左膝呈一垂直线，屁股向右下角做撑劲，看着右足尖，右臂伸直，右臂弯折，以助摆动。

稍停一会儿即呼吸，潜意识跟上面一样，另外向反向摆动，过正中心线时刚开始呼吸，姿势跟上面一样。这般摇摆不定6～8次。

6、双手攀足固腰肾

松静站起，两腿伸直，双手插腰，四偏向后托肾俞穴;先呼吸，另外上背后仰，随后呼吸，另外上体前俯。

双手趁机沿膀胱经下摩至足跟，再往前攀足尖，卷守涌泉穴;稍停后慢慢直腰，手提式至腰两边插腰，以意引气至腰，意守命门穴。这般反复6～8次。

7、攒拳怒目增力气

松静站起，呼吸，左足横出变马步，两手提式至腰部半握紧拳头，拳心往上，两拳距离三拳上下，双手环绕着如半个月左右状，意守丹田或命门穴。

随呼吸，将左拳往左边前击出，趁机头稍向右转，过左拳瞪虎视远处，右拳另外向后拉，使上下臂争力，稍停一会儿。

两拳另外取回原点，松掉虚拳，往上划弧经两边慢慢降落.收引左足复原为站式。这般上下更替做6～8次。

8、身后七颠百病消

松静站起，膝直足并，双臂当然松驰，肘臂稍做外撑，意守丹田。

随呼吸，平掌下按，足紧跟提，另外，意想法往上虚顶，气贴于背;随呼吸，足跟降落碰地.手掌心松驰，全身释放压力。这般反复6～8次。

本站所发布的文字与图片素材为非商业目的改编或整理，版权归原作者所有，如侵权或涉及违法，请联系我们删除