近期，“运动健身热”变成一种更好的生活和健身运动的方法，愈来愈多的人添加到运动健身的队伍中，运动健身不但能够 减肥，并且还能够具有锻练肌肉的作用。人的身体有很多的肌肉，锻练了一定的肌肉之后，才可以有好的线框，那样才会出现非常好的身型。可是练肌肉也是有一定的方式，尽管锻炼方法许多 。下边我们就来介绍一下练肌肉的方式。

往下低头锻炼腹肌的方式非常简单。腰部向下弯，腿站立，胳膊及头部松驰，倾斜45度，不必逼迫自身两手碰地，尽可能释放压力，随后当然站起，屈伸背部及脚部的肌肉，约停一分钟，再反复3次，一日2次，持续两到三个月就能奏效。

此外，俯卧撑锻炼腹肌的方式也简单易行。假如一开始较为艰难，中年男人还能够尝试平在床上，两腿闭拢挺直，往上伸出贴近胸部。

第一步：合作延伸。总体目标是提高屁股和大腿根部柔韧度。

两个人零距离坐着，两腿尽可能分离，且脚对脚。手牵手，维持上半身站立。一人向后歪斜人体，拉着另一人大幅前伸。维持姿势几秒钟，换另一人向后歪斜。反复这一姿势10次。

第二步：反方向弯举。总体目标是锻炼腹肌、提升背部的柔韧度和盆骨的协调能力。

一人两脚分离与肩同宽站起。另一人仰着躺下来，膝关节弯折两脚碰地，两手后举把握住恋人的脚裸;随后，渐渐地将屁股抬离路面。维持这一姿态并默数到10，再渐渐地将屁股减少放回路面。反复所述姿势15—20次，随后两个人互换。

第三步：平板支撑加往上纵跳。总体目标是提高脚部和屁股的能量，并提高上肢能量。

做仰卧起坐时，维持支撑点情况30秒，另外尽可能收拢腰部肌肉。往上纵跳要留意维持人体站立。每一个姿势尽可能反复10次以上。

第四步：依靠健身球开展挤压成型训练。总体目标是锻练背部、屁股及大腿根部肌肉，提高体力。

上原文中详细介绍了一些练肌肉的方式，期待提升肌肉的人，能够 依据文章内容中详细介绍的方式开展锻练，那样才可以锻练好肌肉的线框。自然在锻练的情况下也要留意饮食搭配的配搭。肌肉的主要成分是蛋白，因此 要多补充一些蛋白类的食材，例如生鸡蛋、牛乳、猪瘦肉、牛羊肉这些。

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