夏季入睡是难受的。清凉的溫度可以协助你歇息，可是在八月炎热的夜里，你更有可能瞎折腾得睡不着和流一身汗。因此，当平均气温飙涨时，除开吹空调外你要可以做什么呢——还有你的水电费——全部都提升了?何不考虑到下列这种方式使你平静下来。

1、使你的床减温

你只需要使你的床减温——而不是全部房屋。这就是为何《男士健康》的睡眠质量咨询顾问W.Christopher

Winter博士应用ChiliPad，它是一款填满水，能够 使你的床全部夜里的溫度降低到55度乃至更低的床垫子。你也能够 应用凝胶垫，像Cool

Gelmat和ChillGel这种都能够消化吸收你人体的发热量。还有一个能够 更快处理的方式，用纯棉毛巾裹着一个冷包。

2、冷藏你的枕芯

将你的枕套在包装袋中，随后在你临睡前两个小时把它放到电冰箱里。由于你的大脑聚集了过多发热量，躺在冰冷的枕芯上能够 使你发热的沉着冷静出来。或是买一个PolarPillow，它带有制冷包，能够 在你临睡前冷冻枕芯或者将它插进枕芯中。

3、清洗干净

Winter博士研究生说，在炎热的夜里，临睡前洗一个凉水澡能够 使你觉得清新和释放压力——另外会减少你的人体体温，能够 提升你的睡眠。

4、饮水

脱水会影响你的睡眠质量，如果你大量出汗时更非常容易觉得酷热口干。一整天必须留意维持水份，它是英国美国俄亥俄州的经络理疗睡眠质量诊疗负责人Carol

Ash博士研究生说的。千万别临睡前狂饮一吨水，要不然你一整夜必须上洗手间的。

5、应用透气性的床品套件

还有一个方式，开了灯入睡，透气性的床品套件，如果你觉得热的情况下更非常容易起功效。你能买制冷的床垫子和毛毯，比如SHEEX，它是能够 吸湿和维持自然通风透气性的。就好像让你的床穿上了Under Armour。

6、穿运动服套装

你可能觉得赤身裸体是防止超温的搞好的方式，但假如你依然会流汗淋湿你的被单，那麼穿运动装能够 使你睡得更强，Ash博士研究生说。像透气性的床品套件，能够 吸湿的布，在你晚上睡觉都能够处理一样的问题。如果你明确是舒服的。

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