在现实生活中运动健身针对我们而言十分了解，运动健身也是一种较为健康的生活方法，而在运动健身以前也需要做一些基本的姿势来活动人体，那样能够降低人体遭受损害，一般状况下运动健身的基本姿势有很多，能够根据坐姿及其下蹲刚开始，能够每日来开展训练，慢慢的提升难度系数。

基本哑铃动作是啥?

1-平板支撑

这一姿势看起来非常简单，但是做标准也不是非常容易。留意维持人体自始至终成一直线，姿势全过程中，不必突起你的背，也不必腰部踏陷。另外，缩紧你的核心力量。

初学者每一组做6至10次，共进行4组。假如一开始时有艰难，能够双膝跪地做跪姿俯卧撑。有一定健身运动基本的盆友，能够每一组做10至15次，共进行4至6组。小组之间歇息一分钟。

2-原地不动蹲

坐姿，两脚与肩膀宽，屁股下蹲时，上半身不必往前挪动。看上去这一姿势好像训炼你的臀，但它也可以升到你的腹。姿势全过程中收紧核心，能协助你长期保持和均衡。

初学者每一组做8-12次，共进行4组。有一定健身运动基本的盆友，每一组12-15次，共进行4-6组。小组之间歇息一分钟。可能一些杰出运动健身粉要说，好不容易。那麼就单腿来做这一姿势吧!

3-箭步蹲

坐姿，随后一条腿跨步向前下蹲。留意单蹲往前下蹲时，两腿的膝盖骨全是呈90度。随后取回，再踏出另一条腿下蹲。

初学者每一组做12至20次下蹲(每跨一步下蹲算一次)。有一定健身运动基本的盆友，每一组做20至30次下蹲。小组之间歇息一分钟。

4-臀桥

我们在瑜伽教学中常会见到这一姿势，如图所示平卧抬臀，收紧核心。假如觉得有点儿难得话，要是抬臀做到你自己的極限高宽比就可以了。假如感觉非常容易，就伸出一条腿，用单脚来进行这一臀桥姿势。

初学者每一组做6至10次。有一定健身运动基本的盆友，每一组做10-15次。小组之间歇息一分钟。

5-运动健身凳撑体(臂屈伸)

两手放置人体两边，撑在运动健身凳下，两腿前伸，随后屈臂调低人体，留意给你的双肘靠紧人体。放到最少后，再修复到刚开始的姿态，两腿不必用劲。

初学者每一组6至10次。有一定健身运动基本的盆友，每一组做10-15次。小组之间歇息一分钟。

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