大家都了解平板支撑是一种能够锻练手臂肌肉能量，另外也可以减肥的运动。但平板支撑也不是盲目跟风做的，要将姿势做标准才行。殊不知对做仰卧起坐的总数也是有一定规定的，年青人能够多做一些，而老人不适合多做，防止出现意外。殊不知一天做是多少平板支撑才适合呢?下边网编来给你解释。

实际上每日做多少个平板支撑彻底是在于锻炼者的需要，过多承担不上得不偿失，过少不可以做到锻练的实际效果，权威专家表明，平时一般以30个平板支撑适合，练习者能够依据本身的规定有效交互，可是切忌奢求提升。

英国的一项新科学研究结果显示，常常开展举重、平板支撑等肌肉训练，不但能健壮骨骼和肌肉，还能具有改进血管延展性、提升四肢血液流动性、减少血压的作用，对心脑血管病的身心健康十分有利。

针对已患心血管疾病的人或者中老年，以每星期锻练2—3次为宜，但不适合做长期的低下头、闭气、下蹲、低头等姿势，切勿屏息用劲，以防使心脏血心输出量剧增，血压升高，产生脑颅损伤意外。

另外不建议做标准的平板支撑，能够选择高位俯卧撑锻练，即对墙训练，两脚设立与肩同宽，离墙一臂远，墙壁站起，两手掌撑在墙壁，随后做腕关节伸屈健身运动。在训炼全过程中应密切关注自身的人体转变，如出現胸口痛、呼吸困难等病症时，应该马上终止训炼并去医院。

每日15个平板支撑提高性功能：

对男士而言，平板支撑是提升性能力的优选健身运动。由于进行一个平板支撑，需要胳膊、胸、腹、臀和腿等位置的肌肉群互相相互配合，而男士在性生活时，也正好需要激发人体这种肌肉。因而，假如男士平板支撑工作能力强，那在选用男上位性生活时，他的身体素质会更好，姿势更有幅度，也更为长久。

以上便是对一天做多少个平板支撑较为适合开展了一段详尽的表明。但但凡必须量力而为，若确实做没动了何不就歇息一会，喝一些盐水，歇息一段時间以后再次做。健身运动是生命的源泉，多做仰卧起坐使自身越来越更为身心健康年青吧。

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