如今大家因为日常生活压力都较为大，因此对自身的身心健康问题，也非常少去关心，那麼，愈来愈多的人，不挑选，在健身会所，锻练一下或是是出来跑步，爬登山这类的，这一毫无疑问是由于大家的工作压力越来越大，因此身心健康问题，一直在高度重视，那麼针对男性朋友而言，练肌肉的最好方式 是什么呢？针对男性朋友而言有一身非常健壮的肌肉是一种很美丽动人的代表，那麼如今我们就来学习培训。

杠铃是健体训炼的关键器材之一。它宛如一把锤头和木工凿，能雕塑作品人体的每片肌肉。要是有副杠铃和一条长椅，你也就能无拘无束，开展诸多健体训炼。下边详细介绍用一对杠铃练遍全身的方式 。

1 下背部：与哑铃对比，举哑铃能降低对脊柱的工作压力。再聊，用杠铃作姿势也更舒适。假如用杠铃做直腿硬拉训练，也可以合理比较发达股二头肌。

2 小脚部：部立，手执杠铃开展单腿提踵训练，比较用小腿肚机训炼效果非常的好。也可脚前掌踏木工板，将杠铃放到膝关节上开展单脚或两腿座式提踵练习。

3 背部：与哑铃对比，用一只或二只杠铃做俯身划船训练（双臂对下背部更安全性些）能使背阔肌增长得迅速。双臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚老先生获奖者李·哈尼常用的背部训练，不但能锻练胸部的前锯肌，并且能比较发达背部两边的肌肉群。

4 胸部：平卧长椅上，用杠铃做平躺、上斜推和下斜推，比较用哑铃做更有益于肌肉的增长，因为它能普遍深层次地刺激性肌肉。也能用杠铃做多方位的海鸟训练，以发展趋势肌肉的每个一部分。一个非常好的训练方式 是做了一组哑铃飞鸟以后， 马上做一组哑铃卧推举训练。那样练不但效果非常的好，并且能缓解肩膀压力，防止膝关节损伤

   5肩膀：各种各样方式的杠铃训练都可以发展趋势肩膀肌肉。例如，用杠铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟训练来发展趋势肩膀三角肌的中束、胆束和后束。发展趋势三角肌可选用哑铃耸肩或绕环训练。

 6 肱二头肌：哑铃弯举是很多健美冠军用于练肱二头肌肌“峰”的一项最好训练。不一样方法的哑铃弯举能使手臂更为粗大，并且从后看块分离出来，清楚突显。

7 肱三头肌：用杠铃做双臂或手臂颈后臂屈伸训练，可使肱三头肌比较发达成马蹄形。训练时可将杠铃尽可能调低，以提升训炼实际效果。

8 上臂：杠铃正握腕弯举可发展趋势上臂里侧肌肉群；发展趋势上臂两侧肌肉群则用反握腕弯举。

   上边所详细介绍的便是有关练肌肉的最好方式 ，那麼我们平常假如有时间得话，能够 根据上边了，这种方式 来使自身的人体做到身心健康的情况，还可以让自身的肌肉更优，牢固强有力，所以说，许多女性朋友们都非常严，喜爱男生的肌肉，有肌肉的男性朋友们能够 微，女士，产生，大量的归属感，因此男性朋友们仍在迟疑哪些一起来锻炼吧？

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