早中晚是大家锻炼身体的集中化時间，很多人大白天工作中工作没空锻练而集中化在晚上空闲時间锻练。夜间健身运动尽管沒有早上运动效果非常的好，但晚上运动完后开展睡眠质量，会睡得变香。临睡前做一些拉伸运动，既能释放压力身体肌肉，还能燃烧脂肪。下边网编就来详细介绍一些临睡前瘦身运动的方式 。

临睡前的大腿根部外侧健美操

外侧健身运动一：

两腿脚裸交叉式、另外弯折膝关节，采平卧姿态，两手放置屁股下边、弯折膝关节、脚裸交叉式。伸出两腿 屈伸膝关节，交叉式的脚朝吊顶天花板伸出并尽可能屈伸双膝，以收拢大腿内侧肌肉。以15-20次为一组姿势、做1-3组。

大腿根部健身运动一：

双膝捏住枕芯，协力向内挤压成型。坐着床边，将枕芯折起来后，夹在双膝间，用劲挤压成型数十次。

大腿根部健身运动二：

两腿的脚踝部捏住枕芯、挤压成型。侧卧躺在床上，用手腕子支撑点下巴，两腿的脚裸捏住枕芯，协力向里侧挤压成型。弯折双膝、挤压成型。此一姿势要点为用劲挤压成型枕芯，做15次为一组姿势，共做1-3组。

临睡前的小腿肚、脚裸健身运动

小腿肚、脚裸健身运动一：

两脚伸出，依次翘起来、绷紧二只脚的脚跟。平卧躺在床上，两手手心朝下平放到屁股旁、伸出两腿，左脚右脚的脚跟轮着更替翘起来、伸直。左脚右脚的姿势在“1、2”、“1、2”的节奏感下，做20-30次为一组姿势。共做1-3次，直至小腿肚觉得疲倦才行。

以上这种临睡前瘦身运动全是较为非常好的，我们何不运用临睡前的十多分钟，做一些简易的小健身运动，那样既能减肥瘦身又能有助于睡眠。大伙儿能够 试一下哦，可是一定要记牢临睡前不必健身运动太强烈，假如抗压强度过大，做了又不多方面拉申，那样人体会在第二天觉得十分疲倦。

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