许多 男士都要想有着肌肉，由于觉得那样的身型看上去才算是最健体的，非常是肌肉，也是一个很多人可以见到的地区，假如在游水的情况下男士展现自身的肌肉话，那麼可能获得许多 漂亮美女的亲睐，而针对男士来讲，许多 方式全是能够 用于锻练出肌肉的，那麼做仰卧起坐可以锻练出肌肉吗?

平板支撑锻炼胸肌

男士的极致肌肉是能够 练出去的。但是很多人都不清楚该根据什么方法来锻炼胸肌，实际上平板支撑锻炼胸肌的实际效果是非常好的，下边我们就给大伙儿详细介绍平板支撑的4种训练方法，大家一起来瞧瞧吧：

1、扩胸运动式。两手的手掌心做为支点，手臂伸开，与肩同宽，或并列更宽，背部、腰部和屁股呈一条直线，手肘用劲，屈臂健身运动就可以。此方法关键锻练的是肌肉、手臂的肱三头肌及其腰部肌肉。

2、夹肩式。姿势与上同，仅仅两手间隔窄小，并以双手做为支点，拳眼往前。这类方法锻练的是腿力，并且能提升手腕子的能量和拳的强度。训练时要留意，选定的支撑点路面能够 先软后硬，手腕子支撑点时要紧绷，以防扭到。

3、铁牛耕地式。用拳或用手做为支点。两手撑地，手臂伸开，与肩同宽。双脚指头碰地，两手两脚平行面。头向斜正前方顶，前脚板、两手、颈、腰一齐用劲，另外腰踏陷，贴紧土地。随后屁股上翘，腰再踏陷，人体后拉，全部姿势进行。斜前斜后的姿势反复做就可以。这类训练关键对于颈部，并提高背肌、手腕子、脚裸能量。

4、手指头内功心法。主要是以十指为支点，别的姿势与前二种方法同样。伴随着能量提升，碰地的手指头能够 先后下降。该方法关键训练指力，提高手的坐位体前屈、抓力、协力，力透手指尖。应留意的是，若指力达不上支撑点人体的能量，能够 先让手指头顶着墙壁训练，人体斜撑。待指力渐渐地提高后，再慢慢放进水准路面来练，防止手指受伤。

用平板支撑来锻炼是能够 锻练出肌肉的，可是要想锻练出肌肉得话还得留意量，不是说要想有着肌肉就务必要过多的为自己锻练，那样训练方法实际上对人体而言损害是非常大的，并不可以锻练出极致的身型来，还总是让自身的人体出現损害的状况，因此 所要留意适度。

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