我们都了解常常锻炼会对我们的人体有很多益处，并且可以非常好地提升人体的免疫能力，让人体越来越较为牢固进而降低得病的概率，可是要想使人体越来越更为的健，就需要把握好锻练的方法，在其中杠铃便会非常好的协助我们锻练出人体的三角肌，那麼需要我们把握好训练方法，下边一起了解一下杠铃三角肌的训练方法。

杠铃三角肌的训练方法

专用工具/原材料

杠铃

一种輔助器械。

轻杠铃的净重有6、8、12、16磅（1磅=0.4536Kg）等。

重杠铃的净重有10、15、20、25、30Kg等。

杠铃的均价并不是很贵，并且好用度较为高！

方式

1锻练位置：三角肌前束

A

提前准备：两手握紧杠铃，放到大腿根部正前方，维持胳膊略微弯折，让手掌心应对大腿根部

全过程：手臂提升杠铃直至与手臂平行面或是略高的部位。

随后回到，反复训练。

关键锻练：胸大肌、三角肌中束，三角肌下、前锯肌。

初中级锻练频次：3次、12组

B

提前准备：两手把握住杠铃，坐着椅子上，上半身维持站立。

全过程：推起杠铃搞过度头上。维持胳膊略微的弯折。随后回到。

关键锻练：三角肌上束、三角肌下、前锯肌、胸大肌。

初中级锻练频次：3次、12组

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2锻练位置：三角肌中束

提前准备：两手把握住杠铃，站立的站着，膝关节略微弯折。

全过程：向两边提升手臂，了解手臂与路面平行面。全部锻练全过程中，维持手肘的弯折。

关键锻练：三角肌、三角肌、冈上肌

初中级锻练频次：3次、12组

3锻练位置：三角后束

A

提前准备：仰身前伸，背部挺直，膝关节往前弯折。两手握紧杠铃，并维持手臂垂直平分人体躯体。

全过程：用侧平举姿势，向两边提升手臂，直至手肘比肩部稍微高一点。维持手臂竖直往上的人体和手肘。

关键锻练：菱形肌、三角肌中束、三角肌中、冈下肌。

初中级锻练频次：3次、12组

B

提前准备：仰身前伸，维持背部挺直，膝关节往前弯折。两手握紧杠铃，并维持胳膊稍微弯折，手肘偏向两边。

全过程：手肘往上弯折，上拽提升杠铃部位。维持手臂垂直平分人体。回到时，维持胳膊略微弯折。

关键锻练：菱形肌、三角肌中束、三角肌中、冈下肌。

初中级锻练频次：3次、12组

常见问题

A、前三角肌留意：平举和降落时全身维持站立，双臂维持直伸，潜意识集中化在三角肌。

B、中三角肌留意：平举和降落时，全身维持站立，不必摆动弯折，臂部维持直伸。

C、后三角肌留意：平举和下发杠铃时，全身长期保持，不必摆动。潜意识集中化在三角肌后侧。平举前，要完全释放压力，抵达最高处时，要完全收拢。这一姿势也可侧卧在长条凳上做

上边便是对杠铃三角肌的训练方法详细介绍，根据掌握以后我们了解要想做到更理想化的健身运动实际效果，就需要把握一定的方式 ，此外在饮食搭配上还要非常的留意，能够多吃些清淡的菜，此外还要留意营养成分的平衡，例如可以吃些鸡脯肉，那样对三角肌的锻练都是有一定的协助。

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