深蹲跳是一种非常好的健身运动，也是有氧健身方法的一种。它不但能提升我们的腿部力量，也可以提高腿肌延展性及其启动速率，还能具有减肥瘦身的作用。总而言之每日做两组深蹲跳简直益处多多。殊不知通常有很多人 的深蹲跳方法是不正确的，这就不可以具有一个非常好的深蹲跳的实际效果了。何不让我们看来一下标准的深蹲跳姿态究竟怎么做呢。

   高抬腿的标准作法

   练习者两手身后，下蹲究竟，随后迅速站起来。手臂向头顶方举起，做屈伸姿势，要能觉得到自身的腹部肌肉有伸拉的觉得，后俯背弯腰两手摸两脚的脚面，趁机做高抬腿姿势，以后修复初始站起情况。

   深蹲起的训练方法

   站起，昂首挺胸。两脚分离与肩同宽，两脚平行面，脚跟向正前。脚板还可以是分离成一定的视角，约60度，但要维持下蹲时膝关节的方位与脚跟方位一致。人体渐渐地往下蹲，直至大小腿的交角低于90°，但不必紧贴释放压力，约70—80度就可以。随后大腿根部前边用劲站立起来，直至站直。

   做高抬腿的常见问题

   1、做高抬腿健身运动的情况下，假如速率太快、频次过多，或是用暴发力和反弹劲头，便会伤到膝盖骨。有些人常常把高抬腿和慢跑融合在一起做，那样最伤膝关节。

   2、两腿弯折下蹲，双眼一直看见吊顶天花板，它是以便确保你下蹲全过程中躯体持续保持垂直降低，不容易出現低头撅屁股的不正确姿势。

   3、下蹲时膝盖骨的方位要与脚跟方位一致，不可以内扣，不可以摇晃，这一点要需注意，仅有那样膝盖骨才合乎运动生理学。将来不管作哪种姿势必须留意这一点。若膝盖骨方位与脚跟方位不一致则膝盖骨将遭受损害。

   以上便是对深蹲跳的标准作法作了一段详尽的详细介绍。但还要留意的是，有心脑血管病症的病人不适合开展深蹲跳，非常容易出現脑供血不足的状况。每日做两组标准的深蹲跳训练更为有利身体健康，也可以获得非常好的锻练。多锻炼身体吧，你能愈来愈身心健康。

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