坚信许多 男性朋友都要想锻练手臂肌肉，假如男士的胳膊强壮强有力，壮实，看上去十分有运动感，能让女士觉得安全性。男士锻练手臂肌肉方式各种各样，例如能够 采用杠铃，或是是立即应用一条凳子做为锻练器材。锻练手臂肌肉并不艰难，下边详细介绍一些简易手臂肌肉训练方法。

杠铃，凳子，一切较为重但又使用方便的东西都能够。每日举上几十个，每日连续。上臂肌肉群分成前后左右两边，每侧分成浓淡双层。外侧浅部肌包含肱桡肌，旋前圆肌，桡侧腕屈肌，掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌，深层次包含指深屈肌、拇长屈肌，旋正前方肌；后面浅部包含桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小拇指原有伸肌，尺侧腕伸肌，深层次包含旋后肌，拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌及其无名指原有伸肌等。

腕弯举 ，腕弯举关键锻练位置是上臂的屈腕或称屈指肌肉群。即上臂的掌侧边和内侧边。屈肘、屈腕，屈指和使上臂内旋是该肌肉群的瑟本作用，在其中，屈腕姿势是涉及到肌肉数最多、刺激性最集中化、容易开展锻练实际操作的姿势。腕弯举是积极屈腕全过程的约定成俗的称呼，是健体新项目特殊的姿势专业术语。

弯举的基本训练姿势有座姿、蹲姿与跪姿。选用的器材有哑铃，杠铃或上臂训练器等。手心往上，两手释放压力地抓握哑铃或杠铃，上臂贴在大腿根部或凳表面，手腕下列空出，沿着重力的方向最大限度地调低器材伸腕，而后，屈腕将器材往上弯起至可能做到的水平，并使上臂里侧的屈指肌肉群进到并维持“顶峰收缩”情况约O.5秒左右。

上边仅仅详细介绍了比较简单的一些胳膊锻练方法，锻练的位置除开胳膊膀子以外，还包含了手腕子肌肉，乃至包含了手指头肌肉。每一个位置的肌肉训练也不可能一蹴而就，在锻练的情况下每日都应当坚持不懈，应用器材的情况下一定要安全提示，防止实际操作不善而造成 意外事件。

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