要想增长肌肉其实不是很难，大伙儿要搞清楚肌肉是怎么转化成的，肌肉并不是顺理成章的长在的身上，肌肉若不是锻练便会变为白肉，因此 锻练是很重要的，很多人都会羡慕嫉妒影视明星的身上的肌肉这身后努力了过多的汗液。锻练是累的，是需要出汗的，可是大量出汗以后的觉得是很舒服的。锻练是既有痛又有乐。

1.艰难训炼，即开展大净重的最基本的训练。要要用哑铃和杠铃，少用协同器材和动滑轮拉力器。多做能量训练，把全身的肌肉都激发起來。基本训练包含： 胸：卧推，斜柱卧推，杠铃扩胸运动。背：引体，划艇训练。

2.肩：举荐，颈后举荐，海鸟。 手臂：哑铃、哑铃弯举，胸口下推，手臂伸屈(负重)。 腿：负重深蹲，伸小腿肚，屈小腿肚(协同器材)。不管哪一个训练，都务必大净重、低频次，唯此肌肉才可以增长。做每一个姿势时，刚开始用一组12次的训练热身运动，随后再做6组，每一组必须适度加些净重，但要降低频次，最终2组只有做一次。每一组必须竭尽所能

3.腿：负重深蹲，伸小腿肚，屈小腿肚(协同器材)。不管哪一个训练，都务必大净重、低频次，唯此肌肉才可以增长。做每一个姿势时，刚开始用一组12次的训练热身运动，随后再做6组，每一组必须适度加些净重，但要降低频次，最终2组只有做一次。每一组必须竭尽所能，即做最后一个姿势时要做到力竭(做不起來)。留意，每一组提升的净重要适合

如上所述期待给与大伙儿协助，练肌肉的方法许多，简易的繁杂的都需要大伙儿去坚持不懈，锻练是悠长的，是艰辛的，要是没有坚持不懈那就是始终也不可能长出肌肉的，健身运动的全过程很象人生道路，坚持不懈着搞好一件事情长此以往这一件事儿就能见到結果，尽管全过程也是艰辛但有着魔鬼身材才算是我们的最终目标。

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