有着强壮的胳膊是许多 男人的梦想，胳膊的壮实，能够呈现男士的能量，还能够呈现男士的身体，因此许多 的男士都想锻练胳膊的肌肉。可是锻练胳膊的肌肉是很悠长的一个全过程。锻练手臂肌肉的方式 也是有许多 。下边我们就来给大伙儿详细介绍一些能够锻练小臂肌肉的方式 ，假如要想练肌肉的盆友能够跟随训练一下。

1、道别腰部赘肉

血压坐姿，双腿打开与肩同宽，背部伸直，左胳膊肘弯折放置胸口，与人体维持竖直，左手扶在左胳膊肘下方，肩部当然释放压力，呼吸。左手扶着左胳膊肘往左胳膊挪动，压肩，迟缓出气，滞留10秒后换侧。右胳膊往左挺直，左胳膊肘弯折拉着右胳膊朝人体挨近，压肩，迟缓出气，滞留10秒后换侧。昂首挺胸，两手上臂相叠，左手扶着左胳膊肘。

血液右胳膊举饮料瓶向吊顶天花板方位伸而且胳膊接近耳朵里面，右手从身后向内扶右肩关节脱位。然后弯折胳膊肘，让饮料瓶下移到后脑壳直至胳膊肘呈斜角再返回前一流程。反复做15下后换侧做。

2、多练平板支撑

血压撑墙平板支撑

两脚闭拢面墙而立，两手分离与肩同宽、与胸同高撑在墙壁上，两脚坐落于盆骨下方向后一个脚板的间距。人体净重往前倾，直至胳膊肘弯折成九十度，前伸时脚后跟能够略微离地，背部维持伸直。

血液歪斜平板支撑

次应用俩把坚固平稳的椅子各自支撑点左手和右手，两手分离比肩膀宽，人体维持平板电脑姿态和路面成45°，随后弯折胳膊肘让重心点下移到胳膊肘成九十度角，再挺直。反复做12-15下。两手间距越宽，对胸大肌的锻练就越大。两手间隔和肩部类似时，对营造胳膊线框实际效果比较显著。

补充宽版歪斜平板支撑

找一把不容易拖动的牢固桌椅，两手分离与肩同宽，挺直撑在椅表面支撑点人体净重，两脚闭拢向后脚跟碰地，背部及两腿在一直线上，人体和路面成45夹角。人体维持竖直，下移到胳膊肘弯折成九十度，稍滞留1-2秒。

文章内容中详细介绍了一些能够锻练手臂肌肉的方式 ，肌肉并并不是那麼非常容易练就的，在健身运动的全过程中，还需要配搭饮食搭配，在练肌肉的情况下需要多补充点蛋白，由于蛋白是肌肉的主要成分，因此要多吃些生鸡蛋、牛乳、豆类食品、鱼类、猪瘦肉这些。

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