什么运动能够 减肚子并且实际效果比较好呢?腹部上面有肉肉是很多人的苦恼，腹部有肉肉穿什么衣服都觉得不好看，很多人对门肚子赘肉都不清楚如何能减肥成功，有的人由于应用了不善的方式 开展减肥瘦身，造成 越越肥肥的状况。网编将给大家详细介绍减肚子最有效的方式 ，并且这种健身运动减肚腩的作用都排名出来，大家一起来了解一下吧。

方式 /流程

减肚子最有效的方式 五大健身运动“当仁不让”

top1、俯卧撑

减肚子指数值：★★★★★

俯卧撑为什么是减肚子最有效的健身运动呢?这是由于俯卧撑目的性强，可以充足锻练腹部的人体脂肪，让腹部松驰垮的肉肉越来越紧致，可是姿势一定要标准，并且健身运动要适当，不然隔日腹部可能会酸到站不起来。

恰当的俯卧撑作法：平卧在软垫上，两腿曲膝成90度上下，脚板放置路面。两手可放到头后，也可放到人体两边(手的部位越挨近头部，需要腹部肌张力更强，做姿势也会更费劲，新手能够 待腰部肌肉提高后再将手交叉式在头后)。运用腰部肌肉的能量渐渐地将人体往上拉起，起來时呼吸，当人体升高到离地约10-20公分厚，缩紧腹部肌肉稍加间断，最终渐渐地将人体降低返回原点。

top2、肚皮舞

减肚子指数值：★★★★★

肚皮舞除开做为一种舞蹈艺术方式之外，也常被做为一种运动健身而广泛青睐。肚皮舞能够 提升腰部肌肉的能量和人体的柔韧度，另外还可以点燃很多不必要的人体脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够 点燃330卡的发热量，是减肚子最有效的健身运动之一。

上边详细介绍的二种减肚子的方式 实际效果全是非常非常好。腹部上边的肉肉是较为难减去的，因此 大伙儿在减肚腩的情况下，一定要长期性坚持不懈，坚持锻炼就一定会减肥成功的，减肚子是一个悠长的全过程，着急的人不宜。网编要提示大伙儿，在餐后一定要先行走行走，有利于消化吸收，防止人体脂肪沉积在腹部。

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