人到四十之后，人体的基础代谢会很慢，此刻身体所需要的一些优质蛋白质通常非常容易出現外流的可能，所以说人到四十之后通常会出現骨质疏松的状况，出現骨质疏松非常容易造成多种多样病症，比较严重的还会继续非常容易产生骨折等伤害，所以说提升骨密度正常值是较为关键的一件事情，我们来了解一下如何提升骨密度正常值。

如何提升骨密度正常值

1、多日晒。多日晒不但能够 杀掉皮肤上的病菌，也可以推动身体对优质蛋白质的消化吸收。

2、开展适合的户外活动。人不可以老呆在房间内，每日都应当到室外吸气一下空气清新，做一些适度的健身运动。

3、饮食搭配层面多摄取钙元素。奶制品、豆类食品和海货产品，这种类型的食品全是含钙较高的，也可以多喝大骨头汤。

4、口服骨胶原蛋白。胶原蛋白粉的外流会伴随着年纪的增长而加速，立即补充胶原蛋白粉，不但会让人的表面看上去更年青，并且能合理避免优质蛋白质的外流。

5、留意防冻保暖。人来老年人，骨骼就较为“脆”，骨骼着凉会引起多种多样骨科病症，为老人产生痛楚。

6、保护好自己。老人，尤其是骨密度正常值较低的老人害怕磕着碰着了，一不注意就可能导致骨折等，因此要保护好自己。

怎样提高骨密度正常值

一、跳跃运动

弹跳负重深蹲、往前弹跳、劈叉弹跳、深层弹跳等。每一种弹跳持续反复十次，随后歇息10秒钟，换另一种弹跳方法。

二、抓举训炼

抓举负重深蹲，举着杠铃往下蹲，尽可能的使人体往下。

缓解型蹲举，站直以后低头从地面上拾起一对杠铃，人体拉直的全过程中，锁骨慢慢看齐。

最后的冲刺型抓举，左腿在前，弯折左腿，直到大腿根部和路面平行面，左腿膝关节尽可能的贴向路面，随后换左腿在前。

脚部上升，两手举着杠铃，躺在圆球上边，两脚尽可能的拉高，随后迟缓学会放下。

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