如今许多 男士也喜爱锻练臀部训练，期待可以做到丰满性感的美臀，所以说，对屁股开展有目的性的锻练，也不仅是女士独有的支配权，在开展男孩子臀部锻炼的情况下，一定要有一定的目的性，例如能够 开展立姿蹲举，前后左右步蹲举疼的，都可以做到腰部肌肉训炼和锻练的实际效果。

1.立姿蹲举

伸开两脚与肩同宽，踩下弹力绳，两手将绳索握紧放进肩膀，屁股往下蹲，让大腿根部和小腿肚间大约成90度，静止不动姿势保持8秒后，再站直，每一次反复多次，实际几回何不以你本人详细情况决策，习惯性后就能渐渐地提升频次。

2.前后左右步蹲举

前后左右步蹲举一样能够 应用弹力绳或跳蝇輔助，脚踩着绳索以后，两脚成前后左右步，随后下蹲，让前后脚的大腿根部也有小腿肚都成90度，每一次反复多次，实际几回何不能以你本人实际锻练状况来决策，习惯性以后再渐渐地提升频次。

3.金鸡独立

找一把椅子，扶着靠背，一脚站直，另一脚半空中往后面屈伸，大约2秒后，再学会放下，姿势可反复10到15次，随后换脚再做，那样做会锻练到屁股的肌肉，坚持到底屁股越来越更牢固。

4.屁股塑身操

在平常可运用临睡前15分鐘开展一下屁股塑身操，不仅能提升人体循环系统，让推积人体脂肪清除，更能做到雕塑作品的功效，男性臀部锻炼方式尽管看上去非常简单，具体坚持不懈难以，健美操就相对性简易了，并且易坚持不懈。

5.推墙

很便捷的一个健身运动，无论是在家里還是企业里，乃至是有墙的地区都能随时随地开展，闭拢两腿，两手撑到墙壁，打直腿，屁股先往外屈伸10秒，随后再朝墙挨近10秒，每一次能反复做多次，坚持到底不但能雕塑作品屁股曲线图，对腹部的锻练也可以做到，有缩腹的功效。

男性臀部锻炼方式很轻轻松松灵便，可是最重要的就是坚持，许多 男性锻练方法欠缺，一直坚持不懈一段時间后立即舍弃，要想有美丽动人的屁股，男同胞還是得打攻坚战哦！

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