有很多的男性朋友们实际上针对自身的人体并并不是那麼令人满意的，就需要根据一些别的的方法来改进自身的身型，促使自身的身型看上去会更为的有风采一些，也会越来越更健壮的，那麼针对自身肌肉里侧得话就需要好好地锻练的，例如选用平板卧推的方法来锻练自身的肌肉，这个是十分有实际效果的。

平板卧推(Bench Press)是练出健壮肌肉的主推姿势。卧推是一个复合型姿势，既牵涉到好几个骨节的姿势，参加健身运动的有肩关节脱位和腕关节。肌肉只控制在其中肩关节脱位的健身运动，将手臂从两边拉向胸口。而腕关节的健身运动是由肱三头肌来进行，使手臂从弯折变为挺直情况。因此在做卧推时不可将专注力放到手臂由伸屈直推起的净重，而应集中化感受肌肉将手臂从两边向正中间笼络的全过程，体会肌肉收拢的全过程。

平卧长椅 将哑铃放到乳头上边。双眼应当正好坐落于哑铃的下方。这时候你应该将背部撑成反弓形，从侧边看如同一座斜拉桥，腰部悬在空中，仅有肩膀和屁股触碰长椅。接下去双肩包后张，抓紧锁骨，你能感受到身后的两块锁骨在中间看齐，在全部全过程中肩膀必须维持这一姿态，这一点在卧推中十分关键。

在把哑铃从卧推架上去出来以前，调节吸气，注意力不集中，这时候你的脑中应当沒有一切与训炼不相干的內容。想像全身的能量集中化在肌肉上，血液流到肌肉，好像你只有觉得肌肉的存有。

此外，在健身会所里常常见到一些人到推起哑铃时候将肩部外伸来，那样三角肌前束和肱三头肌会过多地参加用劲，使肌肉尤其是上肌肉的训炼实际效果受到非常大影响，许多 人觉得平板卧推不可以练上肌肉就是这个原因。实际上用恰当的姿态做平板卧推能够 练到全部肌肉。

姿势全过程

两手以宽于肩的握距正握哑铃，大拇指扣在无名指上。适合的握距应当使手臂在姿势最低值时基本垂直平分路面。握距太窄肱三头肌会过多参加进而变弱对肌肉的刺激性，握据太宽只有锻炼胸肌两侧。

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